Brojna znanstvena istraživanja bave se problematikom svakodnevnih navika i njihovim utjecajem na naše zdravlje i dugovječnost te su dokazali kako neke od navika doista mogu značajno narušiti naše stanje i skratiti nam život.
POGLEDAJTE VIDEO: Ovih pet stvari ne smijete raditi nakon obroka
Healthiguide izdvojio je ovih devet navika kao one koje će znatno utjecati na životni vijek.
1. Noćno prejedanje
Nedavna istraživanja Medicinskog fakulteta u Pennsylvaniji otkrila su da noćni zalogaji mogu znatno utjecati na zdravlje i životni vijek. Oni djeluju na metabolizam masti, gomilanje viška kilograma, neravnotežu šećera u krvi te porast glukoze i inzulina.
Jedenje u noćnim satima donosi i rizik od povišenog kolesterola i triglicerida. Previsoka razina triglicerida nakuplja se u masnom tkivu, osobito oko struka i na trbuhu te pojačava rizik razvoja kroničnih bolesti poput dijabetesa i bolesti krvožilnog sustava.
2. Kasno gledanje serija
Redovito gledanje serija do kasno u noć može skratiti život jer utječe na dobar san. Nedostatak sna povezan je sa niskim razinama melatonina i povećanim stresom koji pak vodi do povišenja razine hormona stresa kortizola. Visoki kortizol vodi do inzulinske rezistencije, porast šećera u krvi, porasta težine i niza metaboličkih promjena koje rezultiraju ozbiljnim bolestima.
Jasno je da dobar san mora biti prioritet u svakoj životnoj dobi, pa je stoga gledanje serija bolje ostaviti kao dnevnu aktivnost. Gašenje svih ekrana prije spavanja korak je prema dugovječnosti.
3. Previše soli
Svako tijelo na drugačiji način podnosi unos soli, no višak kod svih može narušiti zdravlje i voditi do bolesti srca i bubrega. Klinika Cleveland navodi da visoki krvni tlak može biti rezultat dugoročnog unosa previše soli, a on pak oštećuje arterije i krvne žile. Zbog toga će dotok kisika prema organima biti niži, a povisit će se rizik od moždanog i srčanog udara.
Visoki krvni tlak zbog viška soli također može utjecati na sposobnost bubrega da kvalitetno filtriraju tekućinu, a zbog toga nastaje oštećeno tkivo te niz bubrežnih bolesti.
4. Neadekvatno pranje ruku
Ako već kao čovječanstvo naviku pranja ruku nismo stavljali na prvo mjesto prije pojave pandemije, stručnjaci su svakako njezinu ulogu u očuvanju zdravlja i sprječavanju širenja bakterija i virusa istaknuli pojavom COVID-19 bolesti. Ako se prisjetimo epidemije SARS-a 2003. godine, jasno je da tijekom života možemo očekivati više epidemija.
Pomaže pranje ruku sapunom i toplom vodom najmanje 20 sekundi, a osobito ako smo bili u blizini nekoga tko ima simptome prehlade, gripe ili druge infekcije.
5. Ne koristite konac za zube
Možda toga niste bili svjesni, ali svakog dana biste trebali koristiti konac za zube. Mikroorganizmi koji se nakupljaju između zuba mogu prouzročiti upalu desni. Upala u ustima može potaknuti rast bakterija koje se krvotokom mogu proširiti po cijelom tijelu.
Virusi i bakterije iz usta mogu prouzročiti upalu krvnih žila, a tim stvaranje ugrušaka, srčani udar i moždani udar. Ljudi sa upalom desni čak imaju veći rizik od razvoja kardiovaskularnih bolesti.
6. Nezaštićeni spolni odnos
Iako danas zahvaljujući modernoj terapiji ljudi mogu živjeti sa HIV-om, postoji niz spolno prenosivih bolesti koje mogu znatno skratiti život poput sifilisa, hepatitisa B ili hepatitisa C.
Zaštitite se koristeći kondome te redovito posjećujte liječnike i testirajte se na spolne bolesti. Također, od novih partnera zatražite nalaze takvih testova kako biste si osigurali zdravlje.
7. Grizete nokte
Ako mislite da se ćete prenijeti bakterije s prstiju u usta, to je točno. No veću zabrinutost izaziva i činjenica da će bakterije iz usta prijeći na nokte i dospjeti u nokatnu ploču. Odatle će se apsorbirati u krvotok, a to može voditi do opasne infekcije krvi, odnosno sepse.
Ako ste među onima koji ne koristi redovito konac, opasnost od širenja štetnih oralnih bakterija dok grizete nokte donosi još veći rizik.
8. Istiskujete prišteve
Istiskanjem prišteva ugrožavate sebe, ali i druge. Department of Health of Cape May County u New Jerseyu ističe kako se na taj način može prenijeti iznimno opasna infekcija stafilokokom.
Riječ je o bakteriji koju možemo inače pronaći na našoj koži i u nosu. Istiskanjem prišta stvara se rana na koži u koju ta bakterija može ući, što će stvoriti ozbiljne dermatološke probleme za vas, ali i ljude sa kojima ste u kontaktu.
9. Preskačete doručak
Osim što donosi važne nutrijente i utažuje glad, doručak je iznimno važan za regulaciju šećera u krvi. Za ljude koji boluju od dijabetesa tipa 2, bolesti nadbubrežne žlijezde i sličnih stanja, doručak je gotovo najvažniji obrok u danu.
Ako ste se odlučili na intermitentni post radi gubitka kilograma i preskačete doručak, svakako se konzultirajte sa liječnikom i porazgovarajte o rizicima. I za mršavljenje vam treba doručak.