Posezanje za određenim zdravim grickalicama tijekom dijete može raditi više štete nego koristi jer će potaknuti osjećaj gladi. Takva hrana može biti puna šećera koji će trenutno dati dozu energije, a potom će se taj osjećaj strmoglaviti i imat ćete vrlo jaku želju pojesti nešto i vratiti energiju na prijašnju razinu. 

Nutricionistica dr. Sarah Schenker objašnjava kako bi svi koji žele izgubiti pokoji kilogram trebali razmišljati o hranjivim tvarima kako bi im razina energije bila optimalna, a ne voditi se time što je nešto deklarirano kao zdravo. Sam čin grickanja je nešto što treba izbjegavati, posebno tijekom dijete. Osim što riskirate unos više kalorija nego što pretpostavljate, ne dozvoljavate želucu da do kraja probavi ono što je ranije ušlo u njega.

Ovo su zdrave grickalice ili zalogajčići koji će sabotirati vašu dijetu jer ćete više žudjeti za hranom:

1. Sushi

Pripazite kakav sushi jedete, odnosno od kojih namirnica se sastoji. Ako ima puno ugljikohidrata, a malo proteina, nije dobar jer ćete ubrzo biti gladni i žudjeti za hranom. U pravilu se u sushi stavlja bijela riža, a želite li zaista zdravu varijantu, bijelu rižu zamijenite smeđom te koristite meso tune i lososa.

2. Jogurt

Vjerujete li kako je jogurt dobar, budite oprezni, posebno ako se radi onima s niskim udjelom masnoće jer mogu sadržavati šećere. Radije birajte punomasne jogurte i u njih dodajte npr. chia sjemenke koje će vas dugo činiti sitima. 

3. Orašasti plodovi

Oni su zdravi za organizam, ali u ograničenim količinama - dovoljna je porcija od oko šest komada. Ta je količina dovoljna da se zaustavi osjećaj gladi i da tijelo dobije sve ono zdravo iz njega, ali bez bojazni od unosa velike količine kalorija. Naime, orašasti plodovi su puni kalorija. Kikiriki je dobro izbjegavati jer često ima na sebi puno soli ili šećera, bolji izbor su orasi prepuni Omega 3.

4. Energetske pločice

Kao što i njihovo ime sugerira, energetske pločice su napravljene tako da nam daju energiju. Ali, mnoge od njih tu energiju omogućavaju kroz velike količine šećera, što nije dobro. Razina energije će tad brzo porasti, ali i vrlo brzo pasti pa ćete imati jaku želju za hranom. 

5. Sušeno voće

Mnogi ljudi tijekom dijete, ali i inače, vjeruju kako će pojesti više voća ako ga jedu dok je osušeno te da će tako biti zdraviji. Ali, sušeno voće su zapravo normalni plodovi iz kojih je voda isparila, što znači da jednaka količina kao i svježeg voća ima pet do osam puta više kalorija i šećera. Budite umjereni!

6. Krekeri od riže

Oni zaista imaju malo kalorija, nemaju masnoće, ali im u potpunosti nedostaju dva sastojka važna za suzbijanje gladi -vlakna i proteini.  Znači, žvačete ih, unosite određenu količinu kalorija, a niste siti. Osim toga, određeni tipovi krekera od riže znaju sadržavati puno soli i šećera, piše Daily Mail.