Otkrivamo koja hrana remeti san i trebalo bi je izbjegavati prije spavanja, ali i koje namirnice potiču oslobađanje melatonina, hormona odgovornog za kvalitetno spavanje
Vidi originalni članak
Prema istraživanju Sleep Health Foundation (Zaklade za zdravo spavanje) iz Australije, mnogi ljudi ne spavaju dovoljno - prosječno spavaju manje od sedam sati.
Određena hrana remeti san, ali postoji i ona koju je poželjno jesti prije spavanja jer potiče kvalitetnije spavanje. Na primjer, puretina je dobar izbor jer sadrži velike količine triptofana - aminokiseline koja pomaže kod oslobađanja melatonina, hormona odgovornog za dobar san.
Triptofan se također nalazi u drugoj hrani bogatoj proteinima. Dr. Jessica Redmond kaže kako nedostatak triptofana dovodi i do nedostatka serotonina, poznatog kao - hormon sreće.
Također, želite li dobro spavati, ne jedite nakon 20 sati i izbjegavajte alkohol, prenosi Daily Mail.
Namirnice koje pomažu da bolje spavate:
- puretina
- piletina
- riba
- jaja
- mliječni proizvodi
- svježe trešnje
- sušene trešnje
- sok od trešnje
- lisnato povrće
- avokado
- banane
- med
- bademi
- orasi
- zob
Želite li dobar san, ne jedite ovo prije spavanja:
- masnu hranu
- prženu hranu
- čips
- sladoled
- jako začinjenu hranu
- alkohol
- kavu