Procjenjuje se da žena tijekom života na frizera i preparate za njegu kose potroše na desetke tisuća kuna, ali stručnjaci se slažu da sve to ne može nadomjestiti neuravnoteženu prehranu. Stanjivanje kose i problemi s vlasištem često su znak nedostatka vitamina i minerala. Kosi su za svakodnevni rast prijeko potrebni glukoza, proteini, vitamini i minerali, stoga ne čudi što se prve naznake manjka vide upravo na vlasištu. 

Orasima protiv sijedih vlasi

Bogati su omega-3 masnim kiselinama, biotinom i vitaminom E koji pomažu zaštititi stanice od oštećenja DNK. Orasi izvrsno djeluju na izgled i strukturu kose, a sadrže i bakar, mineral koji pomaže održati prirodnu boju kose te je čini bogatijom i blistavijom. Nedostatak bakra u tijelu pospješuje pojavu prvih sijedih, stoga se preporučuje pojesti barem šaku oraha svaki dan, piše Daily Mail. 

Kvinoja jača vlasi

Oko 90 posto kose čine proteini, a manjak može oslabiti vlasi i pospješiti njihovo pucanje. Dobar je izvor kvinoja koja hrani folikul vlasi iznutra i sprječava njezino ispadanje. 

Leća stimulira rast kose

Nedostatak željeza jedan je od glavnih razloga za ispadanje vlasi, a doskočiti mu može prehrana bogata lećom, smokvama i zelenom salatom. Namirnice bogate željezom  poboljšavaju cirkulaciju i stimuliraju rast kose. 

Jaja povećavaju fleksibilnost vlasi

Jaja blagotvorno djeluju na kosu, a za to su zaslužni cink, sumpor i vitamin B kojima obiluje. Cink regulira proizvodnju ulja u folikulima, sumpor učvršćuje vlasi, a vitamin B povećava fleksibilnost kose čime se smanjuje rizik od pucanja. Kuhana ili pečena, jaja su odlična za početak dana.

Kamenice za perut

Manjak cinka u tijelu može biti kriv za suho vlasište, pa ga ljudi nerijetko zamijene za perut. Cink održava pravilno funkcioniranje žlijezda lojnica koje potiču lučenje prirodnih ulja neizbježnih za zdrav rast kose. Najbolji izvor cinka su kamenice, rak i bučine sjemenke. 

Paprikama protiv ispucalih vrhova

Paprike obiluju vitaminom C koji je nužan sintetiziranje kolagena koji kosi daje elastičnost i čvrstoću čime se smanjuje rizik od ispucalih vrhova. On također pojačava cirkulaciju i prokrvavljenost vlasišta što stimulira rast kose. Osim paprika dobar izvor su naranče, rajčice i brokula.