Mnoga istraživanja pokazala su da loše spavanje može ubrzati Alzheimerovu bolest, a mi vam donosimo osam loših navika kojih se trebate riješiti kako bi smanjili rizik da dobijete tu tešku bolest.
1. Radite cijelu noć
U studiji objavljenoj u Science Magazineu osam volontera dobro se naspavalo i onda su ostali budni punih 36 sati. Već nakon samo jedne potpuno neprospavane noći sudionici studije doživjeli su povećanje moždanog proteina tau, koji je povezan s Alzheimerom, za 51.5% . U toj studiji novi čvorovi tog proteina nastali su u dijelovima mozga povezanima s pamćenjem, isto kao što je slučaj s oboljelima od Alzheimera.
2. Ne rješavate svoju apneju
Apneja je poremećaj spavanja, a oboljeli najčešće prestaju disati u snu na neko vrijemo i to više puta kroz noć ili tijekom poslijepodnevnog spavanja. Ako se vaš partner neprestano žali na vaše hrkanje, moguće je da imate apneju. Studija predstavljena 2019. na godišnjem skupu Američke akademije za neurologiju pokazala je da oni s apnejom mogu imati više proteina tau u dijelovima mozga odgovornima za pamćenje. Od 288 ljudi starijih od 65 godina, oni s apnejom imali su 4.5% više tog proteina u mozgu od ljudi koji nisu imali apneju.
- Ako imate apneju, vaš mozak ne dobiva dovoljno kisika tijekom spavanja, a to povećava rizik za Alzheimerovu bolest - kaže dr. Howard Fillit iz Udruge za otkrivanje lijeka za Alzheimera.
3. Koristite tablete za spavanje
Ukoliko koristite tablete za spavanje morate znati da su neke opasnije od drugih.
- Dugotrajna upotreba benzodiazepina za pomoć pri spavanju može povećati rizik za razvoj Alzheimerove bolesti - upozorava dr. Yuko Hara iz Udruge za otkrivanje lijeka za Alzheimera.
4. Ne spavate kvalitetno
Ako ne dobivate dovoljno dubokog sna, moguće je da u mozgu imate višak proteina tau, tvrdi studija objavljena u časopisu Science Translational Medicine. Autori studije ističu kako nemogućnost dostizanja dubokog sna podiže rizik za Alzheimera ili je jedan od ranih znakova bolesti.
5. Spavate na leđima
Nedavna studija je pokazala kako je spavanje na trbuhu ili sa strane najbolja poza za zdravi mozak. Pokazalo se da ukoliko spavate sa strane, mozak se puno efikasnije rješava otpada koji može dovesti do nagomilavanja beta-amiloidnog plaka koji je povezan s Alzheimerom.
- Dok spavate mozak se sam čisti od proteina povezanih s Alzheimerom koje ste nakupili tijekom dana, a ako loše spavate vaš mozak neće dovoljno efikasno očistiti sve loše spojeve - objašnjava dr. Michael J. Breus, stručnjak za poremećaje spavanja iz Los Angelesa.
6. Drijemate popodne
Ako nedostatak sna tijekom noći nadoknađujete drijemanjem tijekom dana, možete imati veći rizik za Alzheimera. Na taj način ometate svoj unutarnji sat (cikardijski ritam), a istraživanja su pokazala da su svi koji su imali rane znakove Alzheimera imali i poremećeni cikardijski ritam.
7. Opsjednuti ste svojim pametnim telefonom
Upotreba pametnog telefona i ostalih sličnih uređaja prije spavanja također vam može poremetiti cikardijski ritam, koji je povezan s Alzheimerovom bolesti.
8. Koristite lijekove na bazi difenhidramina
Na policama ljekarni možete naći lijekove koji sadrže difenhidramin, a koji se koriste i za pomoć pri spavanju.
- Korištenje lijekova u istoj klasi kao i difenhidramin povezano je s 54% većim rizikom za demenciju - kaže dr. Yuko Hara.
POGLEDAJTE VIDEO SERIJAL 'ZENZACIJA' S IVANOM ŠARIĆEM: