Super fit majka troje djece koja radi dva posla i vratila se u teretanu samo dan nakon porođaja otkrila je svoje tajne održavanja forme, prenosi Femail.
Helene Vabø Thorsen (33) iz Osla mama je Milli (12), Markusu (9) i 10-mjesečnoj Eli, koje ima sa zaručnikom Christopherom, policajcem. Osim odgoja troje djece, Helene također ima izuzetno natrpan raspored kao stalni osobni trener i vatrogasac.
POGLEDAJTE VIDEO: Vježbanje pomlađuje
Ta je mama postala senzacija na društvenim mrežama zahvaljujući svojim 'visokooktanskim' i akcijskim Instagram objavama (@helenevabo) koje sadrže sve od njezina obiteljskog života do videozapisa o vježbanju s djecom.
Strast prema vježbanju ima od svoje 16. godine i provodi puno vremena u teretani nakon što se zaljubila u treninge snage.
- Kad sam imala 18 godina, počela sam raditi kao instruktorica u svojoj lokalnoj teretani. Tada sam se školovala u norveškoj školi sportskih znanosti. Radila sam kao i nordijski trener za Les Mills, a 2013. otkrio sam CrossFit, koji je za mene potpuno promijenio sve - kaže ona.
Helene je svoj Instagram račun pokrenula 2012. godine i sada redovito objavljuje videozapise s inspiracijama za vježbanje - od kojih mnogi uključuju njezinu preslatku djecu.
- Dvije godine bila sam sama sa svojom najstarijom djecom pa sam shvatila da ako ću biti u dobroj formi moram ih povesti sa sobom. A stvari su jednostavno eskalirale. Najbolje je što uvijek mogu vježbati i nikad nema opravdanja -rekla je.
Ljubiteljica fitnessa kaže da su i njezina djeca veliki ljubitelji vježbanja.
- I naravno, moja će djeca naučiti da je vježbanje stil života - dodaje.
Helene vježba barem jedan sat dnevno i održava zdravu prehranu koja obično uključuje zobenu kašu za doručak, kiflice s nekom vrstom šunke za ručak i meso ili ribu s rižom ili krumpirom i povrćem ili salatu za večeru.
Mama kaže da svatko može vježbati sa svojom djecom i predlaže čak da u svoj set uvrstite i dijelove dječje opreme.
- Na nekim treninzima koristim kolica ili za druge držim bebu u naručju. Ali najčešće moja najmlađa sjedi u svojim kolicima ili se prevrće po podu. Zračni čučnjevi, iskoraci, pojačanja i vježbe s bučicama savršeno djeluju s djetetom kada ona želi sjediti na meni. Samo izbjegavajte brze pokrete zbog kojih im je glava nestabilna i naravno, izbjegavajte rizik da imaju utege na glavi i slično - naglašava.
Što se tiče njezinih osobnih omiljenih vježbi za rad s djecom, Helene preporučuje nekoliko kružnih treninga koji uključuju trčanje na 400 metara, veslanje, iskorake unatrag i sklekove.
- Moje dvoje starije djece također uživaju u vožnji bicikla sa mnom dok ja trčim s Elom u njenim kolicima - dodaje.
Helene je održavala redovite treninge tijekom svih trudnoća i odbacuje svaku sugestiju da bi to moglo biti štetno za nju ili njezinu bebu.
- O tome sam educirana i znam da je to dobro za bebu i mamu - kaže.
Helene preporučuje trudnicama da vježbaju cijelo tijelo.
- Usredotočite se na core - trening corea za trudnice, poput kontrakcije, kontrole, uključujući dno zdjelice - savjetuje Helen, koja priznaje da se odmah vratila vježbanju samo jedan dan nakon što je rodila svoje najmlađe dijete.
'Počela sam prilično lagano, samo sam radila jednostavne vježbe. Moje je tijelo toliko naviklo biti aktivno pa je zapravo bolno ne raditi ništa', ističe.