PMS (predmenstrualni sindrom) zapravo je naziv za niz simptoma koji se kod žena mogu pojaviti neposredno prije menstruacije. Smatra se da simptome izazivaju promjene razine ženskih spolnih hormona - estrogena i progesterona. Znanstvenici tvrde, što je veća razina estrogena, to je veći i rizik od pojave PMS-a te su i simptomi nešto jače izraženi.

- Najčešći simptomi su nadutost, zadržavanje vode, osjetljive  dojke, razdražljivost, melankolično raspoloženje, glavobolje, depresija, potreba za slatkim, pojačana zabrinutost i općenito blaže promjene raspoloženja - govori dr. med. Ksenija Krajina Pokupec. 

Treba odspavati barem sedam sati jer to hormone stresa dovodi u ravnotežu.

Srećom, PMS je moguće uspješno liječiti. Prehrana je izuzetno bitna. Potrebno je ograničiti unos zaslađenih gaziranih pića, kofeina, soli i šećera jer mogu otežati simptome. Treba jesti što više zelenog povrća i salate, manje slatkog voća i orašastih plodova. Poželjno je smanjiti unos mliječnih proizvoda, masne hrane i “brzih” ugljikohidrata. U prehranu se mogu uključiti i dodaci - vitamini C i E te magnezij. 

Tad si možete ugoditi opuštajućom kupkom s eteričnim uljima citrusa ili geranija, koje će smiriti uzburkane emocije. Napravite i dermalnu mješavinu koju koristite za kupku ili masiranje. U decilitar baznog ulja (noćurak ili hladno prešano maslinovo ulje) dodajte po 20 kapi eteričnih ulja muškatne kadulje, geranija, ruže, ylang ylanga, bergamota, rimske kamilice, naranče, limuna, mandarine i lavande, pa po žlicu ulijte u kadu. Kupke radite tjedan dana prije menstruacije. 

Kad se sami masirate, uljnu mješavinu umasiravajte u donji dio trbuha i donji dio leđa, ujutro i uvečer. Najbolja je masaža cijelog tijela, a u suprotnom glave, vrata i ramena ili samo leđa. 

Smanjite unos gaziranih pića, kofeina, soli i šećera, a jedite što više zelenog povrća i salate.

- Neka od ovih ulja nakapajte na papirnatu maramicu koja će vam pomagati tzv. suhom inhalacijom - kaže Krajina Pokupec. I ljekovite biljke pomažu, pa diuretici poput maslačka, preslice, zlatnice ili peršina olakšavaju izlučivanje viška vode i smanjuju natekle grudi. 

- Za usklađivanje hormona rabe se kombinacije tinktura konopljike, 2-3 žlice ulja noćurka i čaj od kadulje, anđelike, maline, koprive ili lavande. Za smirenje i bolji san prije spavanja dobro je popiti šalicu čaja od cvjetova lavande, kamilice, matičnjaka ili valerijane - kaže liječnica.  

Top 5 prirodnih načina za ublažavanje neugodnih simptoma PMS-a

• 1. čaj i tinktura - Skuhajte čaj od mješavine kadulje, anđelike, maline, koprive i cvjetova lavande u jednakim omjerima. Dnevno popijte od pola litre do litru čaja i uz čaj po 40 kapi tinkture konopljike.
• 2. Aromamasaža - Masirati trbuh možete sami, i to odabravši neka od eteričnih ulja - borovicu, čempres, kadulju, rimsku ili njemačku kamilicu, sandal, geranij, neroli, ylang ylang, lavandu, ružu ili esencije citrusa.
• 3. mirisna lampica - U aromalampicu dodajte ulje matičnjaka, geranija, mandarine ili lavande, opustite se i uživajte. Vaši će se simptomi polako izgubiti, popravit će vam se raspoloženje i prestat ćete biti razdražljivi.
• 4. topli oblog - Napravite topli oblog od ricinusova ulja. Ricinusovo ulje zagrijte te još toplo umasirajte u donji dio trbuha. Lezite i držite topli ručnik preko trbuha 20 minuta svaki dan, tjedan dana prije menstruacije.
• 5. protiv grčeva - U 50 ml ulja badema ili lješnjaka dodajte po osam kapi eteričnog ulja muškatne kadulje i jasmina, te pet kapi eteričnog ulja lavande. Dva puta dnevno lagano umasirajte u donji dio trbuha i leđa.