Prilagodite si radno mjesto
Radite li većinu vremena sjedeći, visina stola neka je podešena tako da oslonjena ruka u laktu tvori pravi kut i da glava nije pognuta jer se tako oštećuje vratna kralježnicu.
Naučite kako pravilno sjediti
Stolac neka ima čvrst naslon i neka ga stražnjica dodiruje. Kralježnica i ramena moraju biti uspravni, a idealno je ako su vam koljena pod pravim kutom u odnosu na natkoljenice.
Plank će smanjiti bol u leđima
Oslonite se na laktove ispod ramena. Stisnite šake i oslonite se vršcima prstiju. Pogurajte tijelo prema naprijed, a glavu držite u blizini vrata i napnite sve mišiće.
Spavajte u položaju fetusa
Položaj fetusa sprječava bol u leđima zato što prati prirodnu zakrivljenost kralježnice, olakšava disanje, dok će vas spavanje na leđima štiti od boli u kralježnici.
Joga opušta vratne mišiće
Sjednite prekriženih nogu, a lijevi dlan je u dodiru s podom. Na udah desnom rukom uhvatite lijevo uho te na izdah lagano izdužite lijevu stranu vrata.