Preporučuje Leon Beneta,
trener kluba za tajlandski boks “Trenk”

Sljedećih dana koristit ćemo određene elemente tajlandskog boksa kako bismo poboljšali neke tjelesne funkcije i poradili na mišićnom tonusu. U konačnici, profesionalni sportaš i profesionalna domaćica u jednakoj mjeri imaju potrebu za fizičkom aktivnošću, samo im se razlikuju ciljevi i količina treninga. U prvih sedam dana vježbanja prikazat ćemo neke osnovne vježbe, a nakon toga ćemo se poigrati s varijacijama treninga. No prije nego uopće započnemo s programom vježbi, potrebno je napomenuti da se izuzetno važno PRIJE SVAKOGA treninga barem 2-3 minute zagrijati. Time ćete podići tjelesnu temperaturu i pripremiti tijelo za istezanje i vježbanje koje slijede. Ovo je vrlo važna faza treninga koju nikako ne smijete preskakati jer se u suprotnom nepotrebno izlažemo riziku od mogućih ozljeda.

SAVJET DANA
Danas smo pokazali vježbe istezanja koje je iznimno važno raditi prije svih treninga koji slijede idućih dana. Pri istezanju pokret ide do granice boli, gdje položaj zadržavate 10-15 sekundi

Preporučuje Sandra Marić,
diplomirana nutricionistkinja, Multipower, Atlantic Trade

DORUČAK
Zobene pahuljice sa žlicom lanenih sjemenki, malomasnim mlijekom i grožđicama
UŽINA - PRIJEPODNE
2 kriške kukuruznog kruha, mliječni namaz, pureća salama
RUČAK
Rižoto od morskih plodova, 80 g integralne riže, 150 g morskih plodova, češnjak, crveni luk, sol, papar, rajčica, peršin. Popržiti luk na ulju, dodati morske plodove, zatim rižu i ostale začine.
5 suhih marelica
UŽINA - POSLIJEPODNE
Proteinska energetska pločica
VEČERA
200 g pilećih prsa, posoliti, staviti ružmarin i popržiti na malo ulja ili roštilj tavi. Prilog zelena salata

1a, 1b >>Spojite dlanove iznad glave, udahnite te s izdisajem potisnite dlanove u vis istežući pritom leđa. Udahnite pa se s izdisajem nagnite u stranu preko kuka istežući bočni dio trupa. Ponovite u drugu stranu

2 >> U uspravnom položaju ispruženu ruku privlačite prema sebi istežući zadnje rame i triceps

3 >> Razmaknite noge koliko možete. Nagnite se prema nozi, suprotnom rukom privlačeći prsa prema njoj, pazeći da koljena ostanu ravna. Istežu se stražnja strana natkoljenice i leđa. Ponovite s drugom nogom

4 >> Sjednete s nogama ispruženim u stranu. Ravnih leđa spuštate prsa prema podu te prema svakoj nozi, istežući stražnju stranu natkoljenice

5 >>Stopalo lijeve noge je uz koljeno desne. Podižete kukove potiskujući ih naprijed, pružajući ruku iznad glave. Istežete bedra, kuk i mišiće trupa