Plivanje je odlična vježba za cijelo tijelo, a bazen i more mogu poslužiti i za ozbiljniji trening snage i kardio vježbi. Za ove su vježbe potrebne bučice. One su najbolji izbor jer su presvučene gumom. Osim utega, preporučuje se nositi masku za ronjenje jer će spriječiti ulazak vode u nos i oči, piše The Huffington Post. 

Delfin

Uđite u bazen ili more i ostanite u vodi do ramena. Lagano raširite noge, a ruke odmaknite od tijela i podignite paralelno s ramenima držeći pritom bučice od jednog kilograma ili bočice vode. Nakon toga napravite zamah tako da se prvo dignete tijelom iz vode, a potom u potpunosti potopite. Postupak ponovite 25 puta. Voda će stvoriti otpor pa će mišićima trebati više snage da bi ih izveli. 

Ojačajte ruke

Ispod jednog pazuha stavite bućicu ili bočicu vode i plivajte cijelom dužinom bazena. Koristite obje noge i slobodnu ruku, a potom bućicu stavite ispod drugog pazuha. Ponovite vježbu sa svakom rukom. Ove su vježbe odlične za jačanje mišića ruku. 

Vježbe za gornji dio tijela

Uđite u bazen ili more i ostanite u vodi tako da vam samo glava viri. Noge lagano raširite i stavite između nogu uteg ili bučicu. Stopala podignite kao da ležite na vodi, ne ispuštajući pritom bučicu. Plivajte cijelom dužinom bazena koristeći samo ruke. Ova je vježba odlična za jačanje gornjeg dijela tijela i bedra. 

Ruke u zrak

Stanite u bazenu ili moru i jednom rukom podignite bučicu ili uteg i plivajte najdulje što možete. Nakon toga bučicu stavite u drugu ruku i ponovite vježbu. 

Vježbe za cijelo tijelo

Uđite u bazen, zaronite tako da vam je cijelo tijelo u vodi. Ako vam je to previše naporno jednostavno uđite u vodu do ramena. U rukama držite bučice i polako dignite desnu nogu. Nakon toga se pokušajte što više odraziti lijevom nogom tako da izronite iz vode. Isto vrijedi i za drugu nogu. Vježbu ponovite 20 puta. Korištenjem jedne odrazne noge jača se cijelo tijelo.