Ako već razmišljate što odjenuti u najluđoj noći i odlučili ste se za seksi malu crnu haljinu, odvažite se na "little black dress" izazov s kojim ćete ubrzo stići u formu i zablistati. U samo mjesec dana do Nove godine, uz vježbe koje je za vas odabrala fitness trenerica Martina Boščić Boss, ojačajte noge i stražnjicu, zategnite ruke i trbuh i "skockani" dočekajte nove izazove u predstojećoj godini. 

- U izazovu svaki se dan rade po četiri vježbe, tri dana za redom. Zatim dolazi dan odmora. Ugurati sve vježbe u deset minuta je gotovo nemoguće, posebice ne kad se radi o "challengeu" gdje se u pravilu svaki dan povećava broj ponavljanja, pa računajte da trening traje oko 20-ak minuta, posebno kada dođe do većeg broja ponavljanja - govori nam trenerica Martina Boščić Boss. 

Foto: Jurica Galoic/PIXSELL

Budući da se challenge sastoji od eksplozivnijih vježbi poput čučnja i iskorak skokova te marinaca, potreban je i nešto dulji odmor kako bi mogli odraditi sva zadana ponavljanja koja se povećavaju svakim novim danom. Vježbe se tada ne odrađuju u komadu, već u nekoliko serija.

Martina predlaže pauzu do 60 sekundi između serija, te pauzu od 60 do 90 sekundi između svake vježbe. 

- Ipak, ako se želite dovesti u red do Nove tempo mora biti malo jači, nema labavo. Ovaj jednomjesečni režim svakako će zahtijevati i malo odricanja na tanjuru, pa pazite da ne pretjerate s kaloričnom hranom, grickalicama i alkoholom na predbožićnim tulumima - zaključuje simpatična Martina. 

Tablica vježbanja za svaki dan do Nove:

1. dan: 30 sec visoki plank na rukama s podizanjem nogu (plank leg raise), 30 penjača (mountain climbers), 10 polu-marinaca (half burpees), 20 titraji u čučnju (squat pulses)

2. dan: 20 podizanje nogu u ležećem položaju (leg raises), 20 skok iskoraka (jump lunges), 30 most/podizanje stražnjice (bridges), 30 unakrsni penjači (cross mountain climbers)

3. dan: 30 sec "hodajući" plank (walking plank), 30 jumping jacks (jumping jacks), 20 skok čučnjeva (squat jumps), 20 obrnuti iskoraci s kickom (reverse lunge with kick)

4. dan odmora

5. dan: 40 sec visoki plank na rukama s podizanjem nogu, 40 penjača, 20 polu-marinaca, 30 titraji u čučnju

6. dan: 30 podizanje nogu u ležećem položaju, 30 skok iskoraka , 40 most/podizanje stražnjice , 40 unakrsni penjači 

7. dan: 40 sec "hodajući" plank, 40 jumping jacks, 30 skok čučnjeva, 30 obrnutih iskoraka s kickom 

8. dan odmora

9. dan: 45 sec visoki plank na rukama s podizanjem nogu, 45 penjača, 25 polu-marinaca, 35 titraji u čučnju

10. dan: 35 podizanje nogu u ležećem položaju, 35 skok iskoraka, 45 most/podizanje stražnjice, 45 unakrsni penjači 

11. dan: 45 sec "hodajući" plank, 45 jumping jacks, 35 skok čučnjeva, 35 obrnutih iskoraka s kickom 

12. dan odmora

13. dan: 50 sec visoki plank na rukama s podizanjem nogu, 50 penjača, 50 polu-marinaca, 40 titraji u čučnju

14. dan: 40 podizanje nogu u ležećem položaju, 40 skok iskoraka, 50 most/podizanje stražnjice, 50 unakrsni penjači

15. dan: 50 sec "hodajući" plank, 50 jumping jacks, 40 skok čučnjeva, 40 obrnutih iskoraka s kickom 

Foto: Jurica Galoic/PIXSELL
16. dan odmora

17. dan: 55 sec visoki plank na rukama s podizanjem nogu, 55 penjača, 55 polu-marinaca, 45 titraji u čučnju

18. dan: 45 podizanje nogu u ležećem položaju, 45 skok iskoraka, 55 most/podizanje stražnjice, 55 unakrsni penjači

19. dan: 55 sec "hodajući" plank, 55 jumping jacks, 45 skok čučnjeva, 45 obrnutih iskoraka s kickom 

20. dan odmora

21. dan: 60 sec visoki plank na rukama s podizanjem nogu, 60 penjača, 60 polu-marinaca, 50 titraji u čučnju

22. dan: 50 podizanje nogu u ležećem položaju, 50 skok iskoraka, 60 most/podizanje stražnjice, 60 unakrsni penjači

23. dan: 60 sec "hodajući" plank, 60 jumping jacks, 50 skok čučnjeva, 50 obrnutih iskoraka s kickom 

24. dan odmora

25. dan: 65 sec visoki plank na rukama s podizanjem nogu, 65 penjača, 65 polu-marinaca, 55 titraji u čučnju

26. dan: 55 podizanje nogu u ležećem položaju, 55 skok iskoraka, 65 most/podizanje stražnjice, 65 unakrsni penjači

27. dan: 65 sec "hodajući" plank, 65 jumping jacks, 55 skok čučnjeva, 55 obrnutih iskoraka s kickom 

28. dan odmora

29. dan: 70 sec visoki plank na rukama s podizanjem nogu, 70 penjača, 70 polu-marinaca, 60 titraji u čučnju

30. dan: 60 podizanje nogu u ležećem položaju, 60 skok iskoraka, 70 most/podizanje stražnjice, 70 unakrsni penjači

31. dan: 70 sec "hodajući" plank, 70 jumping jacks, 60 skok čučnjeva, 60 obrnutih iskoraka s kickom