Studije pokazuju da vrijeme provedeno u krevetu nije pouzdan pokazatelj jesmo li se naspavali ili ne. Česta buđenja, ustajanja, loši snovi, ali i umor te bolovi nakon ustajanja pokazatelj su da nešto nije u redu sa snom. Najčešči krivac je loš madrac, ali i nezdrave navike koje utječu na san, tvrde stručnjaci.
|
Foto: Fotolia
Prije odlaska na spavanje nužno je spavaću sobu dobro prozračiti barem 20-ak minuta. Dovoljna količina svježeg zraka omogućuje lakše uspavljivanje, ali i mirniji san, pokazuju studije. Osim toga, prostoriju zamračite te smanjite grijanje, a ako imate problema s glavoboljom nakon buđenja, nabavite ovlaživač zraka.
|
Foto: Dremstime
Čitanje knjige, provjeravanje e-maila, gledanje TV-a ili surfanje nisu dobre aktivnosti prije odlaska u krevet. Oni drže mozak budnim, pa je potrebno i do sat vremena kako bi se opustili. Puno je bolja alternativa lagana šetnja, tuširanje ili razgovor s ukućanima.
|
Foto: themoviedb.org
Navika kasnog večeranja vrlo je loša za uspavljivanje, jer se time potiču probavni procesi koji vas mogu držati budnima, objašnjavaju stručnjaci. Večerati treba najmanje tri sata prije odlaska u krevet, a najbolje bi bilo odabrati lako probavljive, lagane namirnice.
|
Foto: themoviedb.org
Stalna zabrinutost, razmišljanje o sutrašnjim zadacima ili problemima na poslu najveći su psihološki neprijatelj dobrog sna. Umjesto toga, prije spavanja zapišite svoje misli i odgodite razmišljanje o njima do sutra te svjesno odbacite loše misli. Koncentrirajte se na svoj ritam disanja i osjećaj umora, savjetuju stručnjaci.
|
Foto: Fotolia
Poslijepodnevno piće za opuštanje, bilo da je riječ o alkoholu, kavi ili energetskom napitku, mogu biti razlog za nemiran san. Da biste otkrili što vam smeta u spavanju, zapisujte što ste jeli i pili taj dan, a posebnu pozornost obratite na sokove i hranu koja sadrži puno šećera i kofeina.
|
Foto: themoviedb.org
Ljudi koji spavaju popodne u pravilu teže zaspu navečer, tvrde stručnjaci. Iako pola sata popodnevnog drijemanja ne bi trebalo omesti uspavljivanje, problem se javlja jer rijetko tko tako kratko drijema.
|
Foto: Fotolia
Ako imate previše energije, koliko god se psihički iscrpljeno osjećate, teško ćete zaspati. Uvođenje rutine svakodnevnog vježbanja odličan je način poboljšanja sna, no vodite računa da ne vježbate barem sat vremena prije odlaska u krevet, jer bi vas aktivnost mogla razbuditi.
|
Foto: Fotolia
Čak i ljudi koji u krevetu provedu osam i više sati sna mogu biti nenaspavani, a u tome ih sprječava manjak fizičke aktivnosti, brige koje nose u krevet i loše navike