Ako ne spavamo dovoljno, osjećamo posljedice. Ipak, ponekad može biti teško zaspati - čak i kad smo umorni. Mnogo faktora može spriječiti duboki, blaženi san.
POGLEDAJTE VIDEO:
Stručnjaci su otkrili neke od njih:
1. Stres
Bilo koji izvor stresa, poput promjene posla, može utjecati na san, kaže dr. Nishi Bhopal, psihijatrica specijalizirana za medicinu spavanja. Nije neuobičajeno da stres nastupi neposredno prije spavanja, što uzrokuje autonomno uzbuđenje i povećava broj otkucaja srca, dodaje dr. Sc. Michael Breusa, stručnjak za spavanje.
2. Previše kofeina
Kofeinu treba puno više vremena da 'nestane' iz tijela nego što možda mislite. Ako popijete šalicu kave oko dva popodne, 50% tog kofeina moglo bi još biti prisutno u tijelu oko 10 navečer.
3. Putovanja
Jeste li ikada otputovali na neko novo mjesto i teško zaspali kad ste stigli? Breus kaže da je to poznato kao "učinak prve noći". Svaki put kad ste u novom okruženju, polovica mozga ostaje u pripravnosti jer nije upoznata s okolinom, objašnjava. Također, 'jet lag' bi mogao imati ulogu ako putujete kroz vremenske zone.
4. Obilan obrok prije spavanja
Bhopal napominje da konzumiranje obilnog obroka unutar tri sata prije spavanja može imati štetne učinke za san. Ako tijelo još probavlja obrok, ne može se posvetiti samo restorativnom odmoru.
5. Je li vaša spavaća soba pogodna za spavanje?
Sve, od buke do svjetla ili temperature, može utjecati na san. Previše svjetla noću potiskuje proizvodnju melatonina, a također je vrlo teško zaspati kad je vruće.
6. Alkohol prije spavanja
Prema Breusu, piće zapravo ometa san. Istraživanja pokazuju da konzumacija alkohola prije spavanja smanjuje kvalitetu i trajanje sna te povećava smetnje.
7. Intenzivno vježbanje prije spavanja
Vježbanje prije spavanja moglo bi vas previše iscrpiti. Bhopal kaže da intenzivno vježbanje podiže tjelesnu temperaturu jezgre i nekim ljudima može otežati san.
8. Nedostatak fizičke aktivnosti
San se odnosi na oporavak, pa ako tijekom dana ne učinite ništa vrijedno oporavka, tijelo se ne mora toliko oporavljati. Ukratko, nedostatak tjelovježbe ostavlja višak energije na kraju dana, kaže Breus.
9. Imate li dosljedan raspored spavanja?
Postojano vrijeme za spavanje i buđenje bitno je za održavanje reguliranog cirkadijalnog ritma. Ako raspored spavanja nije dosljedan, tijelo ne zna kada treba proizvesti melatonin, hormon koji signalizira da je vrijeme za spavanje, piše mbg.
UPOZNAJTE DRUGE KULTURE KROZ PUTOPISNI SERIJAL MOZAMBIK: