Dok neki ljudi lako mogu zaspati čim im glava dodirne jastuk, drugi nemaju te sreće. Može biti iscrpljujuće ležati budan noću. Koliko nam je potrebno da zaspimo može biti teško znati jer, naravno, ne možemo provjeriti vrijeme koje nam je bilo potrebno da zadrijemamo.
POGLEDAJTE VIDEO:
Postoji li prosječno vrijeme potrebno većini ljudi da zaspi?
Ipak, vjerojatno imate na umu nekakvu procjenu - bilo da je to 10 minuta ili pola sata. Iako su svi različiti, neuroznanstvenica Kristen Willeumier kaže da je većini ljudi potrebno od pet do 20 minuta da zaspu. Ako ste na donjem dijelu tog raspona, smatrajte da ste sretnici, kaže ona.
Zaspati u roku od 20 minuta od odlaska u krevet dobar je znak da su tijelo i um bili spremni za drijemanje, a vi ste na putu do dubokog, kvalitetnog sna.
Međutim, Willeumier napominje da se ljudi ne bi trebali previše zaokupljati postizanjem te granice od 20 minuta iz noći u noć. Naposljetku, stres zbog uspavljivanja obično će vas duže držati budnim. Ona također dodaje da ako ne zaspite u roku od 20 minuta, to ne znači da se nećete dobro naspavati.
- Ako vam treba sat vremena da zaspite, to je u redu. Ne vrijedi biti pod stresom - kaže ona.
Kako zaspati u svom idealnom rasponu?
Kada imate predodžbu o tome koliko vam je obično potrebno da zaspite, možete to uzeti u obzir prilikom planiranja vremena za spavanje. Neuroznanstvenica napominje da bi se u noćima kada ste pod stresom ili tjeskobni, možda trebali početi opuštati čak i malo ranije jer bi vam moglo trebati malo duže vremena da zaspite.
Također preporučuje uključivanje dodatka magnezija u svoju rutinu otprilike jedan do dva sata prije odlaska u krevet.
- Većinu vremena ljudi ne spavaju jer im um još radi. Stoga moramo pronaći načine da to smirimo, zbog čega volim magnezij - objašnjava ona. To je esencijalni mineral i određeni njegovi oblici mogu pomoći poboljšati kvalitetu sna, podržati zdrav cirkadijalni ritam i promicati stanje opuštanja.
Svjetlo i temperatura
Također, stručnjakinja predlaže i prigušivanje svjetla sat ili dva prije spavanja koje bi tijelu trebalo signalizirati da je san blizu.
- Smatram da je prigušivanje svjetla jedna od najkritičnijih stvari. Ako idete spavati u 22 sata i imate problema sa spavanjem, možda biste trebali početi prigušivati svjetla u 20 sati - napominje ona.
Pobrinite se da je temperatura negdje između 15 i 19 stupnjeva, što također pomaže tijelu za bolji san. A ako ste posebno pod stresom, Willeumier preporučuje da učinite nešto umirujuće, kao što je meditacija, kupanje ili tuširanje, čitanje ili slušanje buke prirode.
Većini ljudi treba oko pet do 20 minuta da zaspu, ali nemojte se previše brinuti ako vam treba malo dulje. Što se manje brinemo o tome da zaspimo unutar određenog perioda, veća je vjerojatnost da ćemo se opustiti i prirodno odlutati u zemlju snova, donosi MBG.