Svi znamo da nam je san nužan za fizičku i za mentalnu obnovu, a australska tvrtka The Goodnight Co. objavila je nedavno i neke od, po njima najzanimljivijih činjenica vezanih uz spavanje.
1. AKO STE PREDUGO BUDNI REAGIRATE KAO PIJANAC, ILI JOŠ GORE
Dokazano je da budno stanje od 17 do 19 sati u kontinuitetu na tijelo utječe otprilike kao i razina alkohola u krvi od 0,05 posto. Ta je spoznaja potkrijepljena u više istraživanja, na čelu s australskim istraživanjem u kojem su ispitanici na nekim testovima nakon 17 do 19 sati bez spavanja imali iste ili čak gore rezultate od onih koji su u krvi imali 0,05 posto alkohola.
POGLEDAJTE VIDEO:
Osim toga, u nekim su testovima reagirali čak 50 posto sporije, dok im je točnost bila znatno gora nego kod onih pod utjecajem alkohola.
2. SVI SANJAMO, I TO SVAKU NOĆ
Svi svaku noć sanjamo, i to četiri do sedam puta.
- Ako se snova ne možete sjetiti, niste jedini. Većina ljudi zaboravi čak 90 posto svojih snova - kažu iz tvrtke Goodnight Co, a najčešći razlog zbog kojih se snovi zaboravljaju su obično lijekovi, jer suzbijaju poremećaj REM faze spavanja.
Dodali su i kako je moguće da se kasnije tijekom dana prisjetimo nekih elemenata sna, jer nam se u danu dogodi nešto što aktivira isto područje mozga koje je preko noći stvorilo san.
- Vjerojatnije je da ćete se sjetiti snova ako vam je stanje REM faze spavanja isprekidano, npr. budilicom koja ga prekida - kažu.
3. RADNICI KOJI RADE U SMJENAMA IMAJU POVEĆAN RIZIK OD BOLESTI
Prema Međunarodnoj klasifikaciji poremećaja spavanja, radnici u smjenama izloženi su povećanom riziku od kroničnih kardiovaskularnih i gastrointestinalnih bolesti.
To je zato što se oni, koji ne rade tijekom dana, češće bore s tzv. 'poremećajem spavanja u smjeni' jer im se poremeti ritam. Noć je namijenjena za san.
4. 'STRANCI' U SNOVIMA UOPĆE NISU STRANCI
Mozak ne može sam 'stvoriti' ljude, pa u snu koristi lica koja poznaje - a čak i ako ih ne možete prepoznati, već ste ih vidjeli.
- Prosječan se čovjek u danu sretne sa desetcima, čak i stotinama ljudi, dok hoda do škole, posla i nazad, ili ih pak vidi na vijestima i filmovima - objasnila je Erica Seigneur sa Stanford Neurosciences Instituta. Ona kaže da će nam svjesno većina tih ljudi ostati stranci, ali će ih mozak zapamtiti, pa će se pojaviti u snovima.
- Zato je nemoguće sa sigurnošću reći da nikada prije niste vidjeli osobu koju ste sanjali - dodaje.
5. SLIJEPI LJUDI RIJEĐE SANJAJU LJUDE
Slijepci češće sanjaju dodir, ukus i miris nego ljude, što vjerojatno odgovara njihovom iskustvu dok su budni jer se više oslanjaju na ta osjetila.
6. SVI IMAMO DRUGAČIJE POTREBE ZA SNOM
Nacionalna zaklada za spavanje objavila je nove smjernice 2015. godine tko i koliko treba spavati:
- Novorođenčad (0 do 3 mjeseca): 14 do 17 sati
- Dojenčad (4 do 11 mjeseci): 12 do 15 sati
- Djeca (1 do 2 godine): 11 do 14 sati
- Predškolci (3 do 5 godina): 10 do 13 sati
- Djeca školske dobi (6 do 13 godina): 9 do 11 sati
- Tinejdžeri (14 do 17 godina): 8 do 10 sati
- Mlađe odrasle osobe (18 do 25 godina): 7 do 9 sati
- Odrasli (26 do 64 godine): 7 do 9 sati
- Starije odrasle osobe (65+ godina): 7 do 8 sati
Tijekom budnosti na naše misli utječe vanjsko okruženje, odnosno ljudi i stvari koje vidimo, čujemo i s kojima smo u interakciji - te unutarnje okruženje, odnosno naša razmišljanja i sjećanja. Dok spavamo pak, mozak prima jako malo podražaja iz vanjskog okruženja, što ostavlja sjećanja kao izvor za većinu, ako ne i za sve naše snove.
1. Odredite koliko spavate svaku noć.
2. Svaku večer idite spavati 15 minuta ranije, dok ne dođete do toga da spavate barem sedam sati.
3. Kad dosegnete sedam sati, promislite o tome kako se osjećate. Ako ste tijekom dana umorni ili se ujutro ne možete probuditi, produžite spavanje za 15 minuta.
4. Nastavite tako dok ne osjetite da spavate točno koliko vam treba. To će vjerojatno biti između 7 i 9 sati, ali slušajte svoje tijelo i njegove potrebe.
Kako spavanje prilagoditi radu u smjenama?
Ljudima koji rade u različitim smjenama se vjerojatno najteže prilagoditi 'redovnoj rutini spavanja'. Ipak, mogu pripaziti da izbjegavaju rad u uzastopnim smjenama duže od 12 sati u kontinuitetu. Nakon noćnih se smjena preporučuje najmanje 48 sati odmora, kako bi se tijelo stiglo oporaviti.
Stvorite prostor za spavanje
Koristite difuzor s esencijalnim uljima kako biste stvorili ugođaj i opustili se, a ako spavate tijekom dana razmislite o svilenoj maski za spavanje da blokirate svjetlost.
Smanjite vrijeme provedeno pred ekranima
Svjetlost, buka i sadržaj koji do nas dopire s TV ekrana, pametnih telefona i tableta često uzrokuju poteškoće u spavanju.
Čuvajte zdravlje
Zdrava prehrana je izuzetno važan čimbenik da se preko noći dobro odmorite, preporučuju iz Goodnight & Co.
POGLEDAJTE VIDEO SERIJAL 'ZENZACIJA' S IVANOM ŠARIĆEM:
ŠOKANTAN KRAJ? Meghan i Harry proživljavaju najteže dane u kraljevskoj obitelji