Salo s trbuha nije lako skinuti i valja ga "napasti" pravim treningom. Umjereno intenzivne vježbe ne pomažu, već se preporučuje izrazito intenzivan trening. Tim se načinom vježbanja brže troše kalorije, a jača mišićna masa zbog koje tijelo razgrađuje masne naslage. Istraživanja su potvrdila da ljudi na intenzivnijem treningu lakše gube salo s trbuha nego oni koji se pridržavaju vježbi umjerenog intenziteta.
|
Foto: Fotolia
Sa starenjem tijelo mijenja način na koji pohranjuje i gubi tjelesnu težinu. Metabolizam se usporava kod oba spola, naročito kod žena u menopauzi. Tijelo sve sporije procesuira hranu što uzrokuje debljanje. U tom se razdoblju žene brže debljaju, a višak kilograma najčešće se se nakuplja na području trbuha. Za sve je kriva neravnoteža hormona, odnosno pad razina estrogena i progesterona te usporeno otpuštanje testosterona.
|
Foto: Fotolia
Obrađena hrana kao što su grickalice, bijeli kruh, čips te zašećerena pića i deserti povećavaju rizik od upalnih procesa u tijelu. Masne naslage povezuju se s upalama, što znači da jedenje te vrste hrane smanjuje šanse za mršavljenjem. Bolji izbor su voće, povrće i punozrnate žitarice koje obiluju antioksidansima. Antioksidansi imaju protuupalno djelovanje čime smanjuju rizik od nakupljanja kilograma u području trbuha.
|
Foto: Fotolia
Stalno izvođenje trbušnjaka neće ostaviti vidljivije tragove na trbuhu, tvrde fitness stručnjaci. Bolji izbor su vježbe koje uključuju nekoliko grupa mišiće, kao što su mišići leđa, stražnjice i trbušnog zida. Što je više mišiće uključeno to se i kalorije brže troše. Preporučuje se vježbati sklekove koji istovremeno aktiviraju mišiće ruku, trbuha i stražnjice.
|
Foto: Fotolia
Kardio vježbe dobre su za zdravlje srca i krvnih žila, ali ne i za struk. Bolji izbor je kombinacija kardio treninga s vježbama snage. Dizanje utega povećava mišićnu masu i tjera tijelo da brže troši masne naslage. Istraživanja su potvrdila da ljudi u dobroj formi i u stanju mirovanja troše više kalorija nego oni koji imaju višak kilograma. Preporučuje se svaki tjedan 250 minuta vježbanja umjerenog ili 125 visokog intenziteta.
|
Foto: Igor Kralj/Pixsell
Tijelo ne reagira isto na različite vrste masti. Zasićene masti iz mesa i mliječnih proizvoda povećavaju razinu viscelarnih masti koje se skupljaju oko vitalnih organa. One uzrokuju debljanje u predjelu struka. <br><br>Za razliku od njih, mononezasićene masti iz maslinova ulja i avokada te polinezasićene masti iz lososa, sjemenki suncokreta i oraha blagotvorno i protuupalno djeluju na područje trbuha.debljanja. Međutim, ni s time ne treba pretjerivati, upozoravaju nutricionisti jer bilo koji oblik masti može uzrokovati debljanje.
|
Foto: Dreamstime
Osim grickalica, za masne naslaga na području trbuha kriv je i stres. Ljudi pod stresom jedu više nego inače što doprinosi višku kilograma, ali ne pomaže ni povišena razina hormona stresa kortizola. Veća izloženost stresu povećava aktivnost hormona kortizola, a salo na abdomenu ima više receptora za kortizol nego bilo koje druge masnoća na tijelu. To znači da se masti brže talože.
|
Foto: Dreamstime
Uz stres, i manjak sna negativno utječe na tjelesnu figuru. Ljudi koji spavaju pet sati ili manje po noći imaju 30 posto veći rizik da će se udebljati 13,5 kilograma nego oni koji spavaju sedam sati i više, potvrdila je studija na 70.000 ljudi. Manjak sna znači veću razinu kortizola, a samim time i više masnih naslaga na trbuhu.
|
Foto: Dreamstime
Hormonalni disbalans također može biti krivac za masne naslage na trbuhu. Taj je problem osim u menopauzi čest kod sindroma policističnih jajnika koji se povezuje s povišenom razinom testosterona. Ženama koje muče te tegobe preporučuje se odlazak liječniku, naročito zato što postoji i rizik od dijabetesa.
|
Foto: Dreamstime
Osim prehrane i vježbanje, velik utjecaj na to debljate li se više oko struka ili ne ima i genetika. Ljudi s tijelom u obliku jabuke češće imaju problema s masnim naslagama na trbuhu nego oni s oblikom kruške. To ujedno znači da je i rizik od srčanih bolesti i dijabetesa veći. Stoga se ti ljudi trebaju više truditi kako bi skinuli višak kilograma, upozoravaju nutricionisti.
|
Foto: Fotolia
Kod skidanja masnih naslaga s trbuha osim pravilne vježbe važna je i motivacija, tvrde stručnjaci. Ako imate snažnu volju onda možete nadići i genetiku. Volju bi trebala pratiti i prehrana bogata vlaknima koji pružaju dulji osjećaj sitosti.
|
Foto: Dreamstime
Skidanje sala s trbuha nije nimalo lako, osobito za ljude koji imaju tijelo u obliku jabuke. Glavni krivci za "šlaufe" su i manjak sna, stres, hormoni te pogrešne vježbe
nema drogog riješenja do znojiti se i jesti umjereno..
ćeprolje
05.06.2014.
Poštovani, Vaš komentar prekršio je pravilo broj 8 naših pravila komentiranja. Za ovaj prekršaj sankcija je lakša opomena. Trenutno imate 1 laku opomenu i 0 težih opomena u posljednjih tjedan dana. Ako sakupite tri, vaš korisnički račun bit će privremeno blokiran.
nezivim-u-hrvatskoj
03.06.2014.
Zašto su uglavnom žene na slikama, samo jedan muškarac? Muškarci nemaju problema s trbuhom? Pokušajte to promijeniti.