Sol se dodaje da bi se nadoknadili minerali koji se gube znojenjem, a šećer za opskrbu energijom. Izotonične napitke ne smijete piti prehladne jer će imati suprotan učinak
Vidi originalni članak
Na svaki kilogram tjelesne težine potrebna su dva gutljaja, odnosno 30 ml vode. Imate 60 kilograma? Pomnožite 60 x 30 ml = 1800 ml, savjetuje nutricionistica Marić Bulat.
Sportski izotonični napici sadrže niske razine soli kako bi nadoknadili minerale koje gubite znojenjem te pravilno odabranu količinu i vrstu šećera za brzu opskrbu organizma energijom. Izotonični napici osmišljeni su tako da spriječe dehidraciju, pa se ne zadržavaju dugo u želucu nego odlaze u tanko crijevo radi što brže apsorpcije - kaže Marić Bulat.
Dodaje da izotonične napitke ne smijete piti prehladne. Najbolju rehidraciju postižete napicima sobne temperature jer ćete s toplim ili prehladnim sokovima imati suprotan učinak.
Ohlađeni žuti, zeleni, rooibos i bijeli čaj
- Sastojci: žličica čaja na 150-200 ml vode
- Postupak: prokuhajte vodu, stavitie listiće čaja, procijedite nakon 10 minuta. ostavite da se potpuno ohladi pa onda popijte, savjetuje nutricionistica Sanja Ćosić.
Napitak tijekom treninga
- Sastojci: 200 ml nezaslađenog svježeg soka od jabuke, 1 l vode, 1/2 čajne žličice soli, par listića svježeg bosiljka
- Postupak: Sve sastojke dobro pomiješajte.
Limunada za brz oporavak nakon vježbanja
- Sastojci: pola limuna, 2 dl vode, prstohvat soli i pola žličice meda
- Postupak: u vodu iscijedite pola limuna i dodajte prstohvat soli te pola žličice meda.
Smoothie od banana i đumbira prije treninga
- Sastojci: narezana banana, 3/4 šalice jogurta, žlica meda, 1/2 žličice svježe naribanog đumbira
- Postupak: sve sastojke dobro izmiksati u blenderu pa popiti svježe.
Smoothie od borovnice za oporavak
- Sastojci: šalica mlijeka, banana, šaka svježih borovnica, 2 žličice mljevenih lanenih sjemenki
- Postupak: sve sastojke dobro izmiksajte u blenderu i popiti svježe.
Zeleni smoothie nakon treninga
- Sastojci: 200 g krastavca, 4 koluta svježeg ananasa, 4 zrela kivija, 2 šake špinata.
- Postupak: sve sastojke dobro izmiksati u blenderu i popiti svježe.
Napitak za mršavljenje
- Sastojci i postupak: u 2 litre vode na kolutiće narežite 1 mali krastavac i jedan limun, dodajte žlicu naribanog svježeg đumbira i 5-6 listića mente te ga popijte kroz dan.
Napitak od limuna i đumbira
- Sastojci i postupak: u staklenom vrču pomiješajte 45 ml limunova soka, komad sirovog đumbira, 450 ml vode i 3 čajne žličice meda, predlaže nutricionistica Sandra Marić Bulat.