To je to što me zanima!

Namirnice za bolju cirkulaciju

Kada je protok krvi optimalan, podržava sve, od zdravlja srca do funkcije mišića i mentalne jasnoće. Nažalost, mnogi ljudi imaju lošu cirkulaciju zbog čimbenika poput prehrane, neaktivnosti ili bolesti
Vidi originalni članak

Dobra cirkulacija je ključna za vaše cjelokupno zdravlje. Ona osigurava učinkovitu dostavu kisika i hranjivih tvari kroz cijelo tijelo, pomažući pravilnom funkcioniranju organa i održavajući vas energiziranima. No, postoje namirnice koje mogu poboljšati protok krvi zahvaljujući hranjivim tvarima i prirodnim spojevima koji podržavaju vaš krvožilni sustav.

Cikla

Cikla je izuzetno bogata nitratima koje tijelo pretvara u dušikov oksid, spoj koji igra ključnu ulogu u vazodilataciji. Taj proces opušta i širi krvne žile, omogućujući bolji protok krvi kroz tijelo. Konzumacija cikle, bilo u cijelom obliku ili kao sok, može znatno utjecati na vašu cirkulaciju. Istraživanja su pokazala da redovito jedenje cikle može pomoći u snižavanju krvnog tlaka i poboljšanju dostave kisika mišićima, što je posebno korisno za sportaše i one koji se bave tjelesnom aktivnošću.

POGLEDAJTE VIDEO:

Vaš internet preglednik ne podržava HTML5 video

Češnjak

Češnjak se odavno slavi zbog svojih brojnih zdravstvenih prednosti, posebno za zdravlje srca i cirkulaciju. Jedan od ključnih spojeva u češnjaku je alicin, odgovoran za njegov jak miris i mnoga korisna svojstva. Alicin pomaže u opuštanju krvnih žila, olakšavajući protok krvi kroz tijelo. Ovo poboljšava cirkulaciju i pomaže u snižavanju krvnog tlaka, smanjujući opterećenje srca. Redovita konzumacija češnjaka povezuje se s manjim rizikom od srčanih bolesti, djelomično zbog njegove sposobnosti poboljšanja protoka krvi. Češnjak se lako može dodati raznim jelima, od umaka za tjesteninu do jela pripremljenih u woku.

SVJETSKI DAN BORBE PROTIV ALZHEIMERA Liječnik iz KB Dubrava: Ovo su manje poznati simptomi demencije koje ljudi ignoriraju

Kajenski papar

Kajenski papar nije samo začinski dodatak jelima, već i snažan saveznik u poboljšanju cirkulacije. Aktivni spoj kapsaicin zaslužan je za njezinu ljutinu i korist za cirkulaciju. Kapsaicin potiče vazodilataciju, odnosno širenje krvnih žila. Ovaj proces omogućuje bolji protok krvi i smanjuje rizik od ugrušaka koji mogu ometati cirkulaciju. Dokazano je da kapsaicin pomaže u smanjenju nakupljanja plaka u arterijama, čime dodatno podržava zdrav protok krvi.

Tamna čokolada

Tamna čokolada ukusna je poslastica i iznenađujuće učinkovita namirnica za poboljšanje cirkulacije. Bogata flavonoidima, posebno epikatehinom, tamna čokolada potiče proizvodnju dušikovog oksida u krvnim žilama. Dušikov oksid je ključan za vazodilataciju, koja omogućuje opuštanje i širenje krvnih žila, olakšavajući protok krvi. Uz poboljšanje cirkulacije, flavonoidi u tamnoj čokoladi snažni su antioksidansi koji štite krvne žile od oštećenja uzrokovanih slobodnim radikalima.

Đumbir

Đumbir je još jedna moćna namirnica koja može značajno poboljšati cirkulaciju. Koristi se stoljećima u tradicionalnoj medicini, poznat je po svojim zagrijavajućim svojstvima koja potiču protok krvi kroz tijelo. Aktivni spojevi u đumbiru, uključujući gingerol i zingeron, opuštaju mišiće oko krvnih žila, olakšavajući protok krvi. Ovo poboljšava cirkulaciju, snižava krvni tlak i smanjuje upalu krvnih žila. Đumbir se lako može uvrstiti u prehranu - bilo kao čaj, dodatak smoothiejima ili začin u kuhanju. Redovito pijenje čaja od đumbira ili dodavanje svježeg đumbira jelima može prirodno poboljšati cirkulaciju i pružiti druge zdravstvene koristi, poput poboljšane probave i smanjenja mučnine.

Citrusno voće

Citrusno voće poput naranči, limuna i grejpa ne samo da osvježava, već je i izvrsno za poboljšanje cirkulacije. Ovo voće bogato je vitaminom C, koji je ključan za zdravlje i snagu krvnih žila. Vitamin C pomaže u sprječavanju oksidativnog stresa i upale u krvnim žilama, što može narušiti cirkulaciju. Citrusno voće također je bogato flavonoidima, osobito hesperidinom, koji poboljšava protok krvi i snižava krvni tlak. Jačanjem krvnih žila i poboljšanjem njihove elastičnosti, citrusno voće pomaže učinkovitom funkcioniranju krvožilnog sustava.

Losos, skuša, pastrva...

Masna riba, poput lososa, skuše i pastrve, izuzetno je korisna za zdravlje srca i cirkulaciju zbog visokog sadržaja omega-3 masnih kiselina. Omega-3 su esencijalne masti koje pomažu u smanjenju upale u krvnim žilama, sprječavaju stvaranje krvnih ugrušaka i poboljšavaju cjelokupni protok krvi. Ove zdrave masti također snižavaju razinu triglicerida, smanjujući rizik od nakupljanja plaka u arterijama – glavnog uzroka loše cirkulacije. Redovita konzumacija masne ribe održava arterije čistima i omogućuje nesmetan protok krvi, podržavajući i zdravlje srca i cirkulaciju.

FINO I ZDRAVO Zdravlje je u tanjuru: Namirnice koje sprječavaju moždani udar

Kurkuma

Kurkuma je začin koji se stoljećima cijeni zbog svojih ljekovitih svojstava, posebno zbog sposobnosti smanjenja upala i poboljšanja cirkulacije. Aktivni spoj u kurkumi, kurkumin, snažan je protuupalni agens koji pomaže zaštititi krvne žile od oštećenja i potiče bolji protok krvi. Kurkumin povećava proizvodnju dušikovog oksida, koji je ključan za vazodilataciju i poboljšanje cirkulacije.

Šipak

Šipak je superhrana kada je u pitanju poboljšanje cirkulacije zbog visokog sadržaja polifenola i nitrata. Ovi spojevi zajedno djeluju na širenje krvnih žila, povećavaju protok krvi i smanjuju krvni tlak. Šipak je posebno koristan za kardiovaskularno zdravlje jer poboljšava učinkovitost vašeg krvožilnog sustava. Pijenje soka od šipka dokazano poboljšava protok krvi i čak poboljšava performanse tijekom fizičkih aktivnosti povećavajući dotok kisika u mišiće.

Orasi

Orah je prava nutritivna bomba koja može značajno poboljšati cirkulaciju. Bogat alfa-linolenskom kiselinom (ALA), omega-3 masnom kiselinom, orah podržava zdravlje srca smanjujući upalu i poboljšavajući protok krvi. Također sadrži l-arginin, aminokiselinu koja pomaže tijelu u proizvodnji dušikovog oksida – spoja ključnog za vazodilataciju i održavanje zdravih krvnih žila. Orasi su također bogati antioksidansima, koji štite krvne žile od oksidativnih oštećenja. Grickanje šake oraha dnevno ili dodavanje jelu može podržati bolju cirkulaciju i opće zdravlje kardiovaskularnog sustava. Orasi su svestrani sastojak koji se može koristiti u slatkim i slanim jelima, što ih čini jednostavnim za uključivanje u prehranu.

Špinat

Špinat je lisnato zeleno povrće koje nudi brojne zdravstvene prednosti, uključujući poboljšanje cirkulacije. Bogat nitratima, špinat pomaže tijelu u proizvodnji dušikovog oksida, koji opušta i širi krvne žile, poboljšavajući protok krvi. Špinat je također bogat željezom, ključnim za proizvodnju hemoglobina – proteina u crvenim krvnim stanicama koji prenosi kisik po tijelu. Špinat igra vitalnu ulogu u održavanju zdravog krvožilnog sustava, podržavajući zdravlje krvnih žila i poboljšavajući dostavu kisika. Uz to, špinat je pun esencijalnih nutrijenata poput vitamina A, C i K te folata, koji dodatno podržavaju zdravlje kardiovaskularnog sustava.

Jagode, borovnice, maline...

Bobičasto voće poput jagoda, borovnica i malina izuzetno je ukusno i korisno za vaše krvožilno zdravlje. Ovo voće obiluje antioksidansima, uključujući flavonoide, koji pomažu poboljšati protok krvi smanjujući upalu i sprječavajući stvaranje krvnih ugrušaka. Visok sadržaj antioksidanasa u bobičastom voću također pomaže u zaštiti krvnih žila od oksidativnog stresa, koji s vremenom može dovesti do oštećenja i narušiti cirkulaciju. Bobičasto voće također je dobar izvor vlakana, koji podržavaju zdravlje srca reguliranjem razine kolesterola i smanjenjem rizika od nakupljanja plaka u arterijama.

Rajčice

Rajčice su osnovna namirnica u mnogim jelima i s razlogom – nude brojne zdravstvene koristi, uključujući poboljšanje cirkulacije. Rajčice su bogate likopenom, snažnim antioksidansom koji štiti krvne žile od oštećenja i smanjuje upalu. Likopen također poboljšava protok krvi sprječavajući nakupljanje plaka u arterijama, što može ograničiti cirkulaciju. Osim likopena, rajčice su dobar izvor kalija, koji pomaže regulirati krvni tlak i dodatno podržava zdravu cirkulaciju.

Zeleni čaj

Zeleni čaj je poznat po brojnim zdravstvenim prednostima, uključujući poboljšanje cirkulacije. Bogat katehinima, antioksidansima koji opuštaju krvne žile, zeleni čaj podržava bolji protok krvi i smanjuje razinu kolesterola, što može spriječiti začepljenje arterija i poremećaje u cirkulaciji. Redovito pijenje zelenog čaja dokazano poboljšava opće kardiovaskularno zdravlje smanjujući krvni tlak i povećavajući elastičnost krvnih žila. Zeleni čaj pruža blag porast energije bez nervoze koja se često povezuje s kavom, što ga čini izvrsnim izborom za one koji žele prirodno poboljšati cirkulaciju.

Lubenica

Lubenica nije samo osvježavajuće voće bogato vodom, već je i moćan saveznik u poboljšanju cirkulacije. Ovo voće sadrži aminokiselinu L-citrulin, koja pomaže tijelu u proizvodnji dušikovog oksida – spoja koji opušta i širi krvne žile, olakšavajući bolji protok krvi. Osim prednosti za cirkulaciju, lubenica je bogata vitaminima A i C, koji podržavaju zdravlje krvnih žila i cjelokupni kardiovaskularni sustav. Lubenica je također niskokalorična i bogata vodom, što je čini izvrsnim izborom za održavanje hidratacije i poticanje cirkulacije, piše msn.

Idi na 24sata

Komentari 3

  • Vilya 20.09.2024.

    Otkad to zeleni čaj snizuje tlak? XD

  • mars7 20.09.2024.

    Cikla najbolja

Komentiraj...
Vidi sve komentare