Ljudi koji križobolju tretiraju masažom umjesto kremama i lijekovima protiv bolova brže se oporavljaju i prije nastavljaju sa svakodnevnim aktivnostima, pokazala su američka istraživanja. Stručnjaci nisu posve sigurni zašto je to tako, no pretpostavljaju da terapeutski dodir u opuštajućem ambijentu smiruje središnji živčani sustav te tako ublažava percepciju bola. Iako svatko ima svoja “kritična područja”, najčešći dijelovi tijela zahvaćeni bolovima su leđa, vrat, ramena, koljena, zglobovi i glava. 

- Iako pomažu, većina lijekova umanjuje bol tek za 20 ili 30 posto - kaže dr. Andrew Bertagnolli, član Američkog udruženja za kronični bol. Stoga je, savjetuje, svakako preporučljivo pronaći i alternativni način olakšavanja bola. Ublažavanju bolnih koljena pomoći će, primjerice, hodanje. 

- Redovito hodanje ojačava mišiće i tetive koji podupiru zglobove koljena te pospješuje protok krvi u bolnom području, što vodi manjem bolu i bržem zacjeljivanju. Izbjegavate li hodanje, opseg pokreta s vremenom će se smanjiti, što će učiniti bol još intenzivnijim - ističe stručnjak za fibromijalgiju (sindrom bolnih mišića).

Topli oblog umiruje glavobolju

Više od 75 posto svih glavobolja su tenzijske, a uzrokuje ih napetost vratnih mišića potaknuta stresom, kaže dr. Jacob Teitelbaum. Opuštanju mišića i ublažavanju tenzijskih glavobolja pomoći će topli oblog na vratu te vježbanje tehnika opuštanja poput dubokog disanja. 

Nježnim istezanjem protiv bolnih ramena

Rameni zglobovi imaju veći opseg pokreta od svih drugih zglobova u tijelu, zbog čega su češće pogođeni bolovima, ističu stručnjaci. 

- Bolovima će pomoći nježno istezanje ramenih mišića - savjetuje liječnik sportske medicine dr. Irving Raphael.

Vježbe za leđa bez bolova

Sjedeći način života rezultira sve većim postotkom ljudi s bolovima u leđima i vratu. Prevenciji bola pomoći će vježbanje joge, što jača mišiće odgovorne za uspravno držanje kralježnice.

Joga za zglobove 

Zbog različitih ozljeda ili degenerativnih promjena često se pojavljuju bolovi u zglobovima, a njihovoj prevenciji također će pomoći vježbe joge.

Glavobolje 

Osim stresa, na razvoj tenzijskih glavobolja mogu utjecati depresija, nervoza, loše držanje tijela te predugo zadržavanje u istome položaju.