Brojna istraživanja pokazuju da je loše držanje sve izraženiji problem kod školske djece i mlade populacije, što potvrđuje i moje iskustvo, govori fizioterapeutkinja Štefica Janković. Sve je više ljudi mlađe i srednje populacije koji se javljaju na fizikalnu terapiju radi posljedica lošeg držanja. 

- Jedan od razloga je i to što se djeca danas sve manje kreću, ali i to što smo zaboravili koliko je važno učiti ih i podsjećati da paze na držanje. Drugo, zaposleni ljudi sve više vremena provode na poslu, neki možda i 14-15 sati na dan za računalom, pri čemu također imaju sve manje vremena za aktivnosti. Osim toga, sve češće sjedimo i radimo s laptopom u krilu ili za stolom u dnevnom boravku u neprirodnom položaju te sve to dovodi do problema - kaže naša sugovornica. Jedan od prvih problema koji se može uočiti već i pogledom na leđa osobe koja ima problema zbog lošeg držanja je skolioza. Vrlo često manifestirat će se bolom u nekom dijelu kralježnice ili bolovima u tabanima. Kod osobe koja ima skoliozu, dok sjedi, često se događa da leđa formiraju slovo S ili da se leđa pogrbe pa izgledaju kao polovica slova O. 

- S vremenom to može dovesti do ozbiljnih bolova i smanjenje pokretljvosti. No jednako kao što se odražava na lokomotornom sustavu i vodi slabosti mišića, loše držanje može izazvati i brojne druge probleme. S godinama se mogu pojaviti poteškoće s unutarnjim organima: prije svega tijekom disanja jer su organi dišnog sustava stisnuti i mišići se opuštaju. Može doći i do tahikardije (ubrzanog rada srca) jer je i srce pritisnuto te do problema sa želucem, jetrima i crijevima - upozorava naša sugovornica. To može dovesti i do ozbiljnijih problema s probavom. Kad smo pogrbljeni i sjedimo loše, to može utjecati i na cirkulaciju te izazvati i povećanu razinu stresa. To se može povezati s plitkim disanjem koje opterećuje pluća te pogrbljenošću koja zatvara tijelo. Tako ne dobivamo dovoljno kisika za funkcioniranje svih organa, što može izazvati poremećaje koncentracije. Stoga je izuzetno važno voditi računa o tome kako hodamo i stojimo, odnosno kako sjedimo. 

- Stolac bi morao biti podešen ergonomski, što podrazumijeva da su nam neki dijelovi tijela pod pravim kutom. Noge, na primjer, moraju biti spuštene sa stolca pod pravim kutom, a stopala na podu. Nadlaktice ruku također moraju biti pod pravim kutom u odnosu na stol, a podlaktice blago naslonjenje na njemu - kaže fizioterapeutkinja Štefica Janković. Ako je potrebno, možemo si pomoći jastučićima ili podlošcima koji su proizvedeni baš za tu namjenu ili stolićem na koji možemo položiti noge. Dok sjedimo, treba izbjegavati naginjanje na bilo koju stranu, okretanje tipkovnice i slično, a pogled treba biti usmjeren izravno ispred sebe. Ramena i glava također trebaju biti opušteni. To podrazumijeva da i ekran od računala treba biti odgovarajuće postavljen, dodaje fizioterapeutkinja.  

Istraživanje provedeno na Sveučilištu u San Franciscu pokazalo je, između ostalog, da pogrbljeni položaj tijela može povećati osjećaj depresije i umanjiti energiju, a stručnjaci za neverbalnu komunikaciju upozoravaju kako takav stav tijela može biti i uzrok problema u karijeri jer pogrbljen čovjek izgleda kao da ni sam sebi nije važan. Loše držanje, bez sumnje, utječe i na izgled čovjeka jer se opuštaju trbušni mišići, pa trbuh postaje opušteniji i tako izgledamo deblje. 

Nema udaraca i stresa nego se kralježnica isteže 

Plivajte - to je jedan od najzdravijih sportova za kralježnicu, među ostalim i zato što nema nikakvih opterećenja, skokova i udaraca, a morate se ispružiti i potpuno istegnuti kralježnicu.

Pripazite, usisavač treba voziti, a ne nositi po stanu

Pazite na držanje dok radite kućanske poslove, osobito tijekom glačanja kod kojeg se dulje stoji. Pripazite i dok usisavate, radije “vozite” usisavač nego da ga nosite po stanu.

Napravi pauzu, istegni se i pripazi na tehniku disanja 

Kad god dulje sjedite, radite povremene pauze i istežite se što više. Pritom nastojte i duboko disati.  

Lagana vježba za istezanje kralježnice

Joga i pilates mogu biti vrlo korisni za istezanje kralježnice. Lezite na trbuh i prekrižite ruke ispod glave pa naslonite na njih glavu. Zatim podignite čelo i pogledajte prema gore tako da glava pomalo krene prema leđima te lagano odižite prsa od poda kao da vas netko vuče za ramena. Ispružite ruke tako da se i trbuh odigne od poda pa se vratite u ležeći položaj.

Dok sjedite, duboko dišite i ne zavlačite noge pod stolac

Održavajte mišiće jakima jednostavnim vježbama. Na primjer, ustanite i sjednite u fotelju bez pomoći ruku, što jača donje mišiće leđa. Također, dok sjedite, ne zavlačite noge pod stolac. Kad god ste u prilici, stojte na jednoj nozi tako da bedrena kost noge koju držite u zraku bude okomita u odnosu na pod. Pritom duboko dišite tako da se napuni dijafragma pa zamijenite noge. Dok sjedite, provjerite dišete li kvalitetno - stavite ruku na pupak, morali biste osjetiti da se trbuh podiže pri udisaju te opušta pri izdisaju. 

Shiatsu i akupunktura pomažu pobijediti bol

Fizikalna terapija može puno pomoći u otklanjanju uzroka bola i slabije pokretljivosti koji su posljedica lošeg držanja, kaže Štefica Janković. 

U terapiji se primjenjuju razni tretmani, a vrlo je korisno da nakon toga redovito održavate stanje povremenim odlascima na terapiju, kaže. Dodaje kako se i brojnim drugim tretmanima može postići puno, važno je samo da je čovjek dosljedan i uporan. 

- Preporučila bih jogu, shiatsu masažu, akupunkturu ili kiropraktiku, odnosno brojne alternativne tretmane, no vodite računa da ste se obratili stručnoj i educiranoj osobi jer se na tržištu može naći svašta - savjetuje.