Položaj tijela tijekom spavanja može imati značajan utjecaj na vaše zdravlje, a spavanje na lijevoj strani pokazalo se kao posebno korisno. Iako većina ljudi ne obraća pažnju na položaj u kojem spava, istraživanja sugeriraju da bi promjena navika mogla poboljšati probavu, cirkulaciju i smanjiti rizik od određenih bolesti.
Kako položaj spavanja utječe na zdravlje?
Postoji nekoliko glavnih položaja spavanja: na leđima, trbuhu, lijevoj ili desnoj strani. Svaki položaj ima različit učinak na tijelo:
- Spavanje na leđima može pogoršati probleme s disanjem, poput hrkanja ili apneje.
- Spavanje na desnom boku povezano je s povećanim epizodama refluksa kiseline i žgaravice.
- Spavanje na lijevom boku donosi niz zdravstvenih prednosti, posebno za probavni sustav i srce.
POGLEDAJTE VIDEO:
Prema dr. Aliju Rezaieju, gastroenterologu iz bolnice Cedars-Sinai u Los Angelesu, spavanje na desnoj strani može pogoršati probavne smetnje zbog položaja želuca u odnosu na jednjak. Kada spavate na desnom boku, želudac se nalazi iznad donjeg dijela jednjaka, što olakšava vraćanje kiseline.
Nasuprot tome, spavanje na lijevom boku smanjuje rizik od refluksa i olakšava probavu.
Prednosti spavanja na lijevoj strani
Poboljšava probavu
Spavanje na lijevoj strani pomaže želucu i gušterači da rade učinkovitije zbog položaja unutarnjih organa. Istraživanje iz 2022. pokazalo je da spavanje na lijevoj strani smanjuje izloženost kiseline i ubrzava čišćenje jednjaka.
Održava zdravlje srca
Spavanje na lijevoj strani poboljšava cirkulaciju i smanjuje pritisak na srce, omogućujući mu da učinkovitije pumpa krv kroz tijelo.
Pomaže limfnom sustavu
Prema holističkoj medicini, lijeva strana tijela je dominantna za limfni sustav. Spavanje na toj strani pomaže tijelu da učinkovitije filtrira toksine kroz limfne čvorove.
Ublažava žgaravicu i refluks
Zbog povoljnog položaja želuca, spavanje na lijevoj strani smanjuje simptome refluksa kiseline i žgaravice.
Kako se naviknuti spavati na lijevom boku?
Ako niste navikli spavati na lijevoj strani, postoje jednostavni načini koji mogu pomoći:
- Poduprite se jastukom: Stavite mali jastuk iza leđa kako biste spriječili okretanje na desnu stranu.
- Koristite prigušeno svjetlo: Postavite svjetlo s desne strane kako bi vaše tijelo prirodno odabralo lijevi bok.
- Jastuk između nogu: Ova metoda poboljšava udobnost i smanjuje pritisak na zglobove.
Savjeti za bolji san
Ako imate problema s uspavljivanjem ili buđenjem noću, Cristy Whitman, energetska iscjeliteljica i trenerica, savjetuje usporavanje misli i izbjegavanje mentalnih distrakcija. Fokusiranje na opuštanje, umjesto brige o nesanici, može vam pomoći da lakše zaspite.
Spavanje na lijevoj strani jednostavna je promjena koja može donijeti brojne zdravstvene prednosti, od bolje probave do smanjenja rizika od srčanih problema. Razmislite o prilagodbi svoje navike spavanja za bolje zdravlje i kvalitetniji san, piše Your tango.