Iako otkrivanje načina disanja zahtijeva stručnjaka na tom području, postoje načini na koje i sami možemo otkriti neke osnovne stvari o vlastitom disanju, piše MindBodyGreen.
POGLEDAJTE VIDEO:
Dišite!
Sjednite ili legnite te zauzmite udoban položaj. Podbočite se jastucima i usredotočite se na disanje. Pritom je važno da ne mijenjate način na koji inače dišete. Stavite ruku na donji dio trbuha ispod pupka, a drugu ruku stavite na prsa. Udahnite nekoliko puta. Izdišete li na nos ili na usta? Promatrajte svoje tijelo i miče li vam se trbuh ili grudni koš. A sada otkrijte svoj vlastiti način disanja i što to znači.
1. Dišete trbuhom
Ako se vaš trbuh pomiče dok dišete više nego gornji dio prsa, znači da dišete koristeći dijafragmu. To je zdrav način disanja. Ako pritom zrak dodatno ulazi i u gornji dio prsa, to će vam omogućiti da se osjećate puni energije i dublje se suživite sa svojim emocijama.
2. Dišete gornjim dijelom prsa
Ako vam se prilikom udisanja prsa nadimlju više nego trbuh, onda dišete tim dijelom tijela. Iako se možda osjećate energično i puni ste inspiracije, teško se fokusirate. Pokušajte disati koristeći dijafragmu. Tako ćete se osjećati manje anksiozno i bit ćete bolje usredotočeni.
3. Obrnuto disanje
Kod udaha vam se trbuh usisava, a nadimlje se gornji dio prsa? Onda možda dišete na obrnuti način. Postoje brojne vježbe koje će vam pomoći da naučite kako disati koristeći dijafragmu. To će ojačati zdjelično dno i abdominalne mišiće, pa ćete osjećate manje anksiozno.
4. Koristite sve
Prilikom disanja vam se podjednako nadimlju trbuh i prsa? To znači da dišete na ispravan način i ne zadržavate dah između udisaja. Zrak prolazi čitavim torzom, a inhalacija je ekspanzivna i bez napora, dok s lakoćom izdišete uz osjećaj opuštanja.
POGLEDAJTE VIDEO SERIJAL 'ZENZACIJA' S IVANOM ŠARIĆEM: