Unatoč najboljoj namjeri da čitamo knjigu prije spavanja, uvijek se nađemo uvučeni u vrtlog društvenih mreža - i prije nego što to shvatimo, prošla je ponoć...
POGLEDAJTE VIDEO: I bebe sanjaju...
Zvuči poznato? Pa sigurno niste sami. Doktorica Lindsay Browning kaže da je to navika u koju su upali mnogi njezini klijenti koji imaju problema sa spavanjem.
- Većina ljudi misli da su im problemi sa spavanjem urođeni i da se to ne može promijeniti. Ali to nije istina jer postoji puno stvari koje čovjek može učiniti kako bi si osigurao bolji san - objašnjava.
Doktorica Browning savjetuje sljedeće korake kako bi si osigurali dovoljno sna i dobar odmor:
Mobitel ostaje van spavaće sobe
- Uobičajeno je prije spavanja 'buljiti' u mobitel - u TikTok, Instagram ili Facebook. Iako nitko ne namjerava provesti sate na tim društvenim mrežama, mnogima se dogodi da im vrijeme prebrzo prođe i umjesto da su zaspali ubrzo nakon odlaska u krevet, prošlo je sat vremena ili više, a još su budni - kaže.
- Razlog tome je što te mreže nemaju kraja, vi samo idete dalje i dalje - dodaje.
Ne samo da upotreba telefona ulazi u određeno vrijeme za spavanje, već dr. Lindsay također naglašava kako plavo svjetlo može uzrokovati probleme s našim cirkadijalnim ritmom. Ako morate koristiti telefon ili bilo koji drugi uređaj prije spavanja, stručnjakinja preporučuje upotrebu 'Noćnog načina' koji uklanja plavo svjetlo.
Ali što ako telefon koristite kao alarm? Doktor Lindsay kaže da ga držite što dalje od dohvata ruke i da ga okrenete licem prema dolje kako ne bi vidjeli koliko je sati.
Idite u šetnju u podne
Tijekom pandemije uočen je porast broja ljudi koji se bore s tjeskobom uzrokovanom Covidom, koja utječe na dnevnu rutinu ljudi, pa tako i na kvalitetu sna.
Da biste regulirali tjelesni sat, dr. Lindsay kaže da je važno napraviti pauzu u dnevnom rasporedu i oko podneva izaći iz kuće i prošetati.
- Sredina dana je kada prirodno dobivamo najviše svjetlosti jer nam je sunce najbliže na nebu. Kad dobijemo puno svjetlosti, naš mozak kaže 'ah, sredina je dana, znam koliko je sati, trebam proizvoditi melatonin i biti pospan za otprilike osam do deset sati' - objašnjava za britanski Sun.
Ne odgađajte dizanje iz kreveta
Sad kad se ljudi ne moraju probuditi u rano jutro da bi uhvatili autobus, oni koji rade od kuće uživaju u tom dodatnom vremenu za spavanje.
No umjesto da odgađate alarm svakih 5 minuta, trebali bi naviti sat na buđenje desetak minuta prije početka radnog vremena.
- Kada odgodite alarm, poremetite prirodni ciklus spavanja, a san koji dobivate tijekom razdoblja odgode (što može trajati i sat vremena ako nastavite pritiskati odgodu!) nije kvalitetan san - rekla je i objasnila da je puno bolje da se postavi kasnije alarm kako bi u komadu više odspavali.
Izbjegavajte drijemanje tijekom dana
Prema dr. Lindsay drijemanje je sjajno ako nemate dovoljno vremena za spavanje - tj. ako ste upravo dobili dijete ili previše radite.
U ostalim situacijama puno je zdravije odspavati cijelu noć, i ako treba, kasnije se ujutro probuditi.
- Najbolje što možete napraviti je držati se vašeg ritma spavanja. Pa čak i ako ste jako umorni i pospani bolje je dočekati rane večernje sate i otići spavati, nego tijekom dana dremuckati što će odgoditi večernju potrebu za snom - rekla je dr. Lindsay.
Prije spavanja popijte šalicu mlijeka
Svi znamo da ne bismo smjeli popiti šalicu kave neposredno prije spavanja, ali dr. Lindsay kaže da je začinjena hrana također zabranjena, jer može prouzročiti probavne smetnje i poremetiti san.
- Sjajno je popiti toplu čašu mlijeka prije spavanja jer mlijeko sadrži stvar koja se zove triptofan koji pomaže tijelu da prirodno proizvodi melatonin. Neće popraviti kroničnu nesanicu, ali ako imate loše razdoblje spavanja, lijepo se okupajte prije spavanja, ugrijte čašu mlijeka i pustite lijepu glazbu, to će vam pomoći da se smirite i uspavate - savjetuje doktorica.
Ne radite iz kreveta
Kriza zbog koronavirusa pretvorila je domove u radna mjesta, a najgore što ljudi mogu napraviti je raditi iz kreveta, kaže doktorica.
- Naš mozak će početi misliti da je krevet mjesto na kojem se radi. kako bi to spriječili, ne radite u spavaćoj sobi, a ako već morate (jer, na primjer, nigdje drugdje nemate mira) stvorite si radni kutak u koji ćete staviti stol i stolac i tamo raditi - savjetuje.