Mentalne vježbe
Budući da su problemi s pamćenjem sve češći među sve starijom populacijom, sve više stručnjaka nudi savjete kako održati naše mentalne sposobnosti oštrima, uključujući one koje spominje neuroznanstvenik dr. Richard Restak u novoj knjizi, 'Kompletni vodič za pamćenje: Znanost jačanja vašeg uma .'
POGLEDAJTE VIDEO: Život bez sjećanja
Neke 'igre za mozak' su upravo to - igre za održavanje jakih veza sinapsi i aktivnih naših umova. Stručnjaci s raznih polja su iznijeli razne savjete o tome kako potaknuti kognitivno zadržavanje i pomoći osobama sa stanjima kao što je Alzheimerova bolest.
Pročitajte knjigu
Dr. Restak je primijetio da u ranim fazama demencije mnogi pacijenti prestaju čitati fikciju jer je preteško zapamtiti što se dogodilo prošli put kad su čitali, što je dobar razlog da sada čitate romane.
- To je vježba praćenja znakova bez vraćanja s jedne stranice na drugu - objasnio je.
Prestanite piti
Dr. Restak kaže da bi svi trebali potpuno prestati piti piće najkasnije do 70. godine.
- Alkohol je vrlo, vrlo slab neurotoksin, nije dobar za živčane stanice – objašnjava.
Drijemajte
Umorni ste? Drijemajte. Spavanje pomaže u radu mozga i može riješiti 'moždanu maglu' uzrokovanu iscrpljenošću.
Provjerite svoj sluh i vid
Kakve veze vaš sluh ili vid imaju s vašom mentalnom bistrinom? Više nego što mislite.
- Morate imati određenu razinu vida da biste udobno čitali, a ako to nedostaje, manje ćete čitati - rekao je dr. Restak i objašnjava da 'kao rezultat toga, manje ćete učiti i biti manje zanimljiva osoba drugim ljudima. Sve se te stvari zapravo svode na socijalizaciju, koja je najvažniji dio držanja podalje od Alzheimerove bolesti i demencije te očuvanja pamćenja.'
A ako vam je sluh loš, nećete moći pratiti ni razgovore.
Naučite novi jezik
Istraživači s Penn Statea otkrili su da učenje novog jezika mijenja strukturu mozga. Pomaže u stvaranju novih neuronskih mreža i jačanju funkcije mozga. Ping Li, profesor psihologije, lingvistike i informacijskih znanosti i tehnologije, kaže: 'Što više koristite određena područja mozga, on više raste i postaje jači.'
Igre s pladnjevima za starije osobe
Ovo je zabavna aktivnost za jačanje pamćenja i održavanje oštrine mozga. Neka vam prijatelj stavi neke nasumične predmete na pladanj. Dopustite si da na brzinu zavirite što se nalazi na pladnju, a zatim ga pokrijte. Pokušajte navesti sve što ste vidjeli na pladnju. Ova jednostavna vježba može poboljšati pamćenje i pomoći u jačanju samopouzdanja kod nekoga tko ima problema s pamćenjem.
Slažite slagalice
Slagalice su još jedan alat za borbu protiv kratkotrajnog gubitka pamćenja. Slaganje slagalice može pomoći u razvoju sposobnosti zaključivanja, analiziranja, slijeda misli, zaključivanja i rješavanja problema.
Bruce Barnet, certificirani njegovatelj i stručnjak iz Alzheimer's Storea, kaže: 'Slagalice obuhvaćaju koordinaciju ruke i oka, spretnost, rasuđivanje i boje te mogu održati nečiji um oštrim.'
Održavajte veze
Druženje s drugima još je jedan način da ostanete mentalno oštri i u formi. Zapravo, gomilaju se dokazi da je sudjelovanje u aktivnostima koje vas tjeraju na razmišljanje i učenje novih stvari dobro za zdravlje vašeg mozga.
Ljudi s takvim aktivnim (životnim stilom u kojem su aktivni i angažirani) obično postižu bolje rezultate na testovima pamćenja i drugim kognitivnim testovima od ljudi koji su manje angažirani.
Lutke za demenciju
Iako nije dokazano da terapija lutkama za pacijente s Alzheimerovom bolešću poboljšava pamćenje, povećala je društvenu interakciju između pacijenata i njegovatelja.
Čini se da je jedna studija koja je uključivala davanje lutaka pacijentima s Alzheimerom povećala povezanost pacijenata s drugima u njihovoj zajednici. Okupljanje i zbližavanje oko lutaka stvorilo je veću interakciju s članovima obitelji. Oko 93 posto osoblja u ustanovama za njegu izjavilo je da su lutke 'pomogle u komunikaciji sa štićenicima', prema drugoj studiji iz 2014.
Naučite svirati neki instrument
Učenje sviranja instrumenta izvrsno je za poboljšanje pamćenja. Utvrđeno je da sviranje jača veze s drugim ljudima, povećava protok krvi u mozgu, pomaže u oporavku mozga pacijenata s moždanim udarom, smanjuje stres i depresiju i pomaže starijim osobama da obavljaju više zadataka istovremeno.
Nabavite kućnog ljubimca
Životinje mogu pomoći u smanjenju stresa, sniziti krvni tlak i imati umirujući učinak na ljude. Psihologinja Penny B. Donnenfeld iz New Yorka kaže: 'Vidjela sam ljude s problemima pamćenja kakao u interakciji sa životinjom im se vraća pristup sjećanjima iz davne prošlosti. Imati kućnog ljubimca pomaže starijim osobama da se usredotoče na nešto drugo osim na svoje fizičke probleme i negativne preokupacije o gubitku ili starenju.'
Igrajte šah
Ostati kognitivno aktivan putem mentalno stimulirajućih aktivnosti kao što je igranje igara poput šaha povezano je s održavanjem mentalne oštrine. Nalazi iz dugoročnih opservacijskih studija - u kojima su istraživači promatrali ponašanje, ali nisu utjecali na njega ili ga mijenjali - također sugeriraju da neformalne kognitivno stimulirajuće aktivnosti, poput čitanja ili igranja igrica, mogu smanjiti rizik od kognitivnog oštećenja i demencije povezanog s Alzheimerovom bolešću.
Na primjer, istraživanje na gotovo 2000 kognitivno normalnih odraslih osoba starijih od 70 godina otkrilo je da je sudjelovanje u igrama, rukotvorinama, korištenju računala i društvenim aktivnostima povezano s manjim rizikom od blagog kognitivnog oštećenja piše MSN.
Priključite se društvenim mrežama
Andy Asher, glavni urednik Bloomer Boomer, online publikacije namijenjene starijim osobama, sugerira da jednostavno uključivanje u društvene medije može biti poticaj za probleme s pamćenjem.
- Postoje dvije jednostavne strategije svakodnevnog načina života koje jako dobro djeluju na sprečavanje gubitka pamćenja i pomažu kad se to počne događati. Naš je mozak poput mišića koji se poboljšava što ga više koristimo. Održavajte taj mišić aktivnostima koje volite raditi svaki dan. Križaljke su popularne, a u eri računala, nešto tako jednostavno kao što je angažiranje na društvenim mrežama odličan je način za održavanje uma oštrim - kaže.
Djela govore više od riječi
Postoji teorija da tjelesna aktivnost pomaže poboljšati pamćenje. Doista, dugoročni učinci vježbanja na pamćenje pokazali su se korisnima u povećanju neuronskih veza. A sada je otkriveno da gestikuliranje također može pomoći kod kognitivnog prisjećanja, poboljšavajući učenje i pamćenje.
Zaključak, gestikulirajte dok govorite kako biste pomogli sebi i drugima da se prisjete onoga što govorite.