Pacijenti koji su vježbali najmanje dva do tri puta tjedno imali su veće izglede za ublažavanje simptoma depresije u odnosu na ljude koji nisu uopće aerobno vježbali, pokazalo je istraživanje. Još je uočljiviji bio učinak kod onih koji su vježbali četiri do pet puta tjedno no razlika je bila ipak premala da se isključi mogućnost slučaja.
- Jedna od najvažnijih poruka vezanih uz aerobno vježbanje je da je nešto bolje nego ništa i da je više bolje nego manje - kaže voditelj istraživanja dr. Simon Bacon s kanadskog sveučilišta Concordia u Montrealu.
Za potrebe istraživanja znanstvenici su proučili podatke 24 istraživanja s ukupno 4111 pacijenata koji su bolovali od kroničnih bolesti i imali simptome depresije. U svim manjim istraživanjima pacijenti su bili nasumično raspoređeni u skupine koje su aerobno vježbale i kontrolne skupine koje su samo primale terapiju.
- U određenoj mjeri naše istraživanje to potvrđuje - rekao je Bacon.
Većina stručnjaka preporučuje 150 do 250 minuta vježbanja tjedno i do sat vremena dnevno umjereno intenzivnog aerobnog vježbanja kako bi se spriječilo povećanje tjelesne težine ili postigao umjereni gubitak težine.
Simptomi depresije ublažili su se bez obzira na to jesu li ljudi u grupama za vježbanje dosegnuli preporučenih najmanje 150 minuta vježbanja tjedno.
- To sugerira da čak i kratko aerobno vježbanje može biti dovoljno za smanjivanje depresije - kaže Bacon.
Programi vježbanja u manjim istraživanjima trajali su od 4 do 24 tjedna a polovica je trajala najmanje 12 tjedana. Polovica programa vježbanja uključivala je vježbanje najmanje tri puta tjedno. Svaki je trening trajao od 20 do 80 minuta a prosječno 42 minute.
- Rezultati istraživanja potvrđuju ranije dokaze da vježbanje može popraviti mentalno zdravlje i umanjiti rizik od razvoja psihijatrijskih problema. Vježbanje u trajanju od 30 do 60 minuta 3-4 puta tjedno odličan je cilj, no koristi i laganije vježbanje koje je kraće i manjeg intenziteta - kaže dr. Adam Chekroud sa sveučilišta Yale koji nije bio uključen u istraživanje.
- Ukoliko pacijenti ne mogu vježbati, hodati ili plivati postoji mnogo drugih načina za poboljšanje mentalnog zdravlja. Tu je psihoterapija na kojoj naučite kako se nositi s vlastitim mislima, osjećajima ili lijekovi koji također mogu ublažiti simptome - dodaje.