Tko god želi smršaviti treba pojačati svakodnevni unos vode. Od litru i pol do dvije litre su optimalne količine, osobito u toplijim danima. Također, istraživanja pokazuju da pije li se voda prije obroka, unesemo manje kalorija. Izbacite zaslađena pića i sokove, te se s njima tek povremeno počastite, savjetuju nutricionisti.<br>
|
Foto: Fotolia
Hrana bogata okusima stvara jači osjećaj sitosti na psihičkoj bazi, a biljni začini te osobito oni ljuti potiču probavu, čime se ubrzava metabolizam. Kako sol na sebe veže vodu, riješite se navike prekomjernog soljenja i umjesto toga koristite papar ili limun koji će dati intenzivan okus jelu.<br>
|
Foto: Fotolia
<font face="tahoma, arial, helvetica, sans-serif"><span style="font-size: 12px;">Najbolja dijeta je ona u kojoj jedete više, a mršavite, što omogućuje prehrana s puno voća i povrća. Vlakna iz njih sprječavaju zatvor i saveznici su dobre probave, ali i duljeg osjećaja sitosti. Većina ljudi iz hrane dobiva tek polovicu dnevno preporučene količine vlakana. Žene trebaju oko 25 grama vlakana na dan, a muškarci oko 38 grama, prema čemu vlakna trebaju činiti oko 1000 kalorija u dnevnom meniju.</span></font>
|
Foto: Fotolia
Pri odabiru namirnica važno je razmišljati, osobito ako je riječ o kasnim obrocima. Grickanje ispred TV-a najlakši je način za gomilanje kilograma, a ako se ne možete riješiti te navike barem odaberite manje kalorične namirnice. Jabuka, jogurt, orašasti plodovi ili pak kokice bez masnoća pružit će vam jednak osjećaj sitosti kao hamburger ili veliki sendvič.
|
Foto: Fotolia
Čežnja za omiljenom slasticom najčešći je razlog prekidanja dijeta, a istraživanja pokazuju da je povremeno "varanje" zapravo korisno za mršavljenje. Osim što razbija efekt "zabranjenog voća", povremene veće doze kalorija potaknut će uspavani metabolizam. Najbolji način da si ugodite je odabir jednog dana u tjednu, a sutradan opet pazite da ne pretjerujete.<br><br>
|
Foto: Dreamstime
Unosite li više kalorija nego što potrošite, debljanje je logičan rezultat. Pretili ljudi najčešće tvrde kako zapravo jedu malo, no problem se javlja jer se koncentriraju na dva velika obroka, umjesto na više manjih. Četiri do pet obroka na dan najbolja je metoda kontroliranja apetita i obuzdavanja osjećaja gladi, tvrde nutricionisti.
|
Foto: Fotolia
Vaga može biti saveznik, ali i neprijatelj u mršavljenju. Najbolje je vagati se jednom na tjedan, uvijek u isto vrijeme, jer tjelesna težina ovisi o mnogo više faktora nego što je sami unos kalorija. Zapisujte težinu iz tjedna u tjedan, no računajte samo koliko ste izgubili u mjesec dana, jer je tek to najpouzdaniji pokazatelj stvarnog stanja.
|
Foto: Fotolia
Izbacite iz hladnjaka sve one namirnice koje vam ne daju nutritivnu vrijednost, a sadrže velik broj kalorija. Paštete, majoneze, razni umaci i gotova jela za mikrovalnu privući će vas u napadajima gladi, umjesto da skuhate konkretan obrok sa zdravijim sastojcima. Istraživanja pokazuju da vitkiji ljudi najčešće imaju i zdravije namirnice u hladnjaku, pa slijedite njihov primjer i opskrbite se voće, povrćem, mesom peradi, jogurtom i ribama.
|
Foto: Fotolia
Dječje porcije u restoranima zapravo su sve što nam je nutricionistički potrebno, no obilje na tanjuru upravo je ono na što ciljaju restorani kako bi vas privukli na ponovnu posjetu. Stoga odaberite manju porciju, a njoj pridužite dvostruku porciju salate te preskočite desert ako vam je cilj mršavljenje.
|
Foto: Fotolia
Jednostavnom računicom, jedete li manje ugljikohidrata u obliku tjestenine i kruha, a njih zamijenite vlaknima i proteinima, brže ćete smršaviti. Ako zamijenite samo jednu šalicu tjestenine, ukupno ćete unijeti i do 100 kalorija manje, tvrde nutricionisti.
|
Foto: Fotolia
Obilan i zdrav doručak pokretač je metabolizma, a ljudi koji ne doručkuju tijekom dana unesu i do 30 posto kalorija više. Kombinacija žitarica, mliječnih proizvoda i kave ili čaja najbolji je početak dana u kojem ćete mršaviti, a važno je i da doručak bude što ranije nakon buđenja.
|
Foto: Fotolia
Čips, sladoled, grickalice i čokolade nemojte kupovati ako vam je cilj mršavljenje. Tako ćete lakše odoljeti napasti, ali se i prisliti da dva puta razmislite koliko žudite za određenom namirnicom te isplati li vam se ići do trgovine po nju, savjetuju stručnjaci.
|
Foto: Fotolia
Ljudi koji sporije mršave imaju dvostruko manji rizik od brzinskog vraćanja na staru klilažu. Razlog je prvenstveno psihološki i nema toliko veze s usporavanjem metabolizma, već eliminiranju nezdravih prehrambenih navika. Uspijete li u tome, uspjet ćete i održati željenu težinu bez osjećaja žrtve i odricanja.
|
Foto: Fotolia
Kronični nedostatak sna povećava apetit, što rezultira povećanim unosom kalorija i pojačanim radom hormona grelina koji kontrolira apetit, pokazuju istraživanja. Za zdrav odmor i apetit potrebno je najmanje sedam sati sna za odrasle i devet sati sna za djecu.
|
Foto: Fotolia
Alkohol sadrži prazne kalorije, a što je veći udio alkohola u piću, njegova je kalorijska vrijednost veće. Ograničite uživanje u alkoholu samo za vikend te i tada odaberite vino ili pivo, ali u umjerenim količinama. Nakon pijenja svakako popijte veće količine vode, kako bi spriječili osjećaj gladi koji se javlja nakon pijenja.
|
Foto: themoviedb.org
Problem kod većine bezuspješnih dijeta je da se usprkos osjećaju odricanju, ne uviđaju rezultati. Do toga dolazi ako nismo svjesni koliko zapravo pojedemo, kao i opterećenošću razmišljanjem o hrani. Prvi tjedan novog režima prehrane najteže pada, jer je potrebno neko vrijeme da se tijelo privikne na manju unos kalorija. Vodite dnevnik prehrane kako biste znali točno što i koliko jedete te što treba mijenjati, savjetuju nutricionisti.
|
Foto: Fotolia
Izgubili ste pet kila u tri mjeseca? To je pravi razlog za slavlje, ali ne ono s hranom već s nečim što će naglasiti vaš uspjeh. Novi komad odjeće koji otkriva figuru najbolji je motivator, a komplimenti koji će uslijediti ohrabrenje za nastavak mršavljenja.
|
Foto: Dreamstime
Ubacivanje proteina u svaki obrok, obavezan doručak, puno vode, dodavanje začina jelima i opskrbljivanje hladnjaka zdravim namirnicama prava su priprema za ljeto
halooooo,poštovani građani ove zemlje,pa još malo i nećemo imati za što kupovati ni voće,ni povrće a o mesu ćemo samo sanjati,i neće nam trebati savjeti za dijete,gospoda iz sabora nas već sad privikava na to da si nećemo moći priuštiti ni kruh i mljeko
a kamoli nešto drugo,bit će članci kako preživjeti i skuhaj travu,maslačke, na 10 načina
_petra_
17.04.2013.
ja bi neki clanak o debljanju
Mira B_
16.04.2013.
izbaciti što je više moguće bijelo; sol,šečer i brašno..izbaciti nezdrave masnoće, od mesa jesti puretinu ,piletinu ne pohanu nego na naglo ,prženu na zdravoj masnoći..bar dva puta tjedno jesti ribu,neka vam variva,povrće budu često na jelovniku,jesti voće ali ne previše,umjereno...piti vodu i čaj zaslađen medom..ne morate vježbati u zatvorenim prostorima,bolje je da šetate bar pola sata bar tri puta tjedno..čokoladu ali onu sa više kakaoa ne treba izbjegavati,dapače.......netko kaže doručkuj kao kralj,ručaj kao dvorjanin a večeraj kao kmet