Želite imati čvrstu i lijepu guzu, a nemate baš puno slobodnog vremena ili ste jedna od onih koje se ni na kilometar ne približavaju teretani? E pa onda ovo su vježbe stvorene za vas - jer ih radite kod kuće, same
Vidi originalni članak
Nemaju sve vježbe isti učinak na guzu. Vježbe za zatezanje treba odabrati prema obliku guze i ukupnom cilju koji žena želi postići.
POGLEDAJTE VIDEO: Vježbe lica protiv starenja
Otkrijte koje vježbe su idealne za vas:
1. Okrugla guza
Prva vježba
- Lezite na pod i napravite most.
- Zadržite most najviše što možete 60 sekundi.
- Ponovite 20 puta.
Druga vježba
- Uzmite male utege (mogu poslužiti i plastične boce od 0,5l)
- Napravite raskorak, prvo desnom nogom naprijed, a lijevom iza pa promijenite.
- Ruke s utezima dignite ispred sebe.
- Spustite se što niže možete.
- Ponovite za svaku nogu 15 puta.
2. Srcolika guza
Prva vježba
- Uspravno stanite skupljenih nogu.
- Polako se spustite u niski čučanj.
- Ruke spojite ispred sebe i približite tijelu kako biste održali ravnotežu.
- Za vrijeme rada čučnja leđa trebaju ostati uspravna i koljena se trebaju pomicati unaprijed, a guza ravnomjerno spuštati.
- Ponovite 20 puta.
Druga vježba
- Lezite na pod i savijte noge u koljenima i neka leđa budu poravnata s podom.
- Ispružite ruke uz tijelo.
- Dignite trup kako biste izravnali leđa.
- Ponovite 20 puta.
3. Kockasta guza
Prva vježba
- Lezite na bok i poduprite se rukom tako da vam nadlaktica drži tijelo u zraku.
- Drugu ruku stavite na bok.
- Istegnite se i dignite nogu u zrak.
- Ponovite 20 puta.
Druga vježba
- Uzmite male utege (mogu poslužiti i plastične boce od 0,5l).
- Ispravite se i napravite raskorak malo širi od širine ramena.
- Istegnite ruku s utegom i dignite u stranu što više možete.
- Istegnite taj dio tijela.
- Ponovite 25 puta.
4. Trokutasta guza
Prva vježba
- Ispravite se i napravite raskorak malo širi od širine ramena.
- Polako se spustite u čučanj.
- Ostanite u čučnju oko 10 sekundi.
- Ponovite 20 puta.
Druga vježba
- Iz stajaćeg položaja maksimalno iskoračite prema naprijed tako da zadnju nogu istegnete do kraja.
- Spustite zdjelicu najniže što možete.
- Zatim zamijenite noge i ponovo se spustite koliko možete.
- Za svaku nogu ponovite spuštanje (istezanje) po 25 puta.