To je to što me zanima!

Kod intervalnog treninga čak i u pauzama se efikasno vježba

Intervalni trenig: Početnicima se preporučuje tri, a naprednim vježbačima do šest serija vježbi. Nakon svake serije minutu hodajte u mjestu da bi održali tempo
Vidi originalni članak

Zagrijte se trčeći u mjestu do dvije minute. Trening se sastoji od osam vježbi koje se izvode bez pauze, a svaku radite po 30 sekundi. Početnicima se preporučuje tri, a naprednim vježbačima do šest serija vježbi. Nakon svake serije minutu hodajte u mjestu

Vježbe preporučuje Ana Tržok, trenerica, fitness centar Forma:

1. Trčanje u izdržaju

Oslonite se na dlanove tako da je tijelo u ravnini, a trbuh čvrsto uvučen. Brzim izmjenama, snagom trbušnih mišića, naizmjence privlačite koljena prsima. 

2. Čučanj skok

Stanite u širini kukova i spustite se u čučanj, no koljena ne smiju prelaziti prste stopala. Odrazite se uvis i “mekano” se dočekajte opet u čučnju. Ljudi koji ne smiju izvoditi skok neka rade obični čučanj.    

3. Naizmjenični skokovi

Naizmjence skačite iz jedne u drugu stranu tako da prstima jedne noge dotaknete pod. 

4. Ski skokovi

Noge su uže od širine kukova. Mekanim doskocima skačite iz jedne u drugu stranu pritom si pomažući rukama. Umjesto skoka može se raditi običan korak dokorak.

5. Trčanje

U šest koraka trčite unaprijed, rukom dotaknite pod i vratite se natrag. 

6. Koljeno-strana

Čvrstih i aktivnih trbušnih mišića naizmjence rukom bočno dotaknite koljeno. 

7. Visoki skip

Trčite u mjestu tako da podižete koljena što više možete. Trbuh je cijelo vrijeme aktivan. Rukama radite kao da preskačete vijaču. Visoka koljena možete zamijeniti niskima.

8. Bočno trčanje

Naizmjence radite četiri brza koraka dokoraka u stranu. Na svakoj strani pljesnite, a želite li si otežati, rukom suprotnom od strane u koju idete dotaknite pod. Leđa su ravna, a trbuh stisnut.  

Pogledajte vježbe za 4. tjedan mršavljenja

Pronađite i druge savjete za uklanjanje celulita

Pogledajte pilates vježbe za seksi guzu

Prehrana, plan i jelovnik za 8-tjedno mršavljenje

Idi na 24sata

Komentari 2

  • Philo 15.06.2012.

    Insanity je još jedan program viježbanja namijenjen za bedake koji si nemogu sami postaviti rutinu. I onda slijede rutinu koju nisu sposobni slijediti. Gledaju lijepa tijela kako se njišu ispred njih i obečavaju magičnu transormaciju u roku od mjesec dana. Moš mislit, još jedan dobro upakiran marketinški trik. Ok. Fala torrentima. Uglavnom, mršaviti možes sa sjekirom, vrećicom od konzuma, kompresnom bušilicom, igranje gumi gumi... Ak se shvačamo. Bitno je trošiti više nego što se unosi. Unositi kvalitetnu hranu. I vježbati sa onim što imaš.

  • MikeDesculity 08.06.2012.

    INSANITY rip off. Ali OK, za one koji ne znaju Insanity ovo će biti baš fora za vježbanje. Ja sam na trećem tjednu Insanitija i aaaaajjoj....

Komentiraj...
Vidi sve komentare