Prva je u Splitu, 19. svibnja. To je prava prilika da se i vi i vaši kolege priključite rastućem trendu bavljenja trčanjem, koje je izvrsno za postizanje i održavanje dobre tjelesne forme, jačanje natjecateljskog duha i uživanje na otvorenom.

Ipak, čak i za utrku na pet kilometara valja se dobro pripremiti. Upoznajemo vas s pet koraka koji će vam omogućiti da i vi sudjelujete u nekoj od B2B RUN utrka – a kada jednom „probijete led“, samo nebo je granica!

1.Procijenite svoju tjelesnu spremnost

Testirajte vlastitu izdržljivost i saznajte u kakvoj ste kondiciji. Aerobnu izdržljivost možete testirati vrlo jednostavno. Uspinjite se na stepenicu i silazite s nje tijekom tri minute i potom izmjerite puls. Ako, primjerice, pripadate dobnoj skupini između 30 i 35 godina, za vas će dobar puls biti otprilike između 100 i 110 otkucaja u minuti, ako imate između 40 i 50 godina, dobar je puls između 95 i 105 otkucaja u minuti, a ako ste u dobi od 55 do 65 godina, otprilike između 85 i 95 otkucaja u minuti. Nakon kraćeg odmora, prijeđite pješice udaljenost od 1,5 km – ako to možete učiniti za 11 do 15 minuta, to je prihvatljiv rezultat.

2.Nabavite tenisice za trčanje

Prije no što potrčite, imajte na umu da za kvalitetnu pripremu, kao ni za samu utrku od 5 km, nisu prikladne obične tenisice. Ako već ne posjedujete tenisice za trčanje s razmjerno neistrošenim petama, posjetite neku od bolje opskrbljenih prodavaonica sportske opreme, u kojima ćete zasigurno pronaći širok izbor prikladne obuće.

3.Započnite s pripremama... postupno, čak i ako ste u dobroj formi

Ovisno o tjelesnoj spremnosti, početnici u svijetu trčanja trebali bi za pripreme izdvojiti od osam do deset tjedana, kako bi na utrci ovu udaljenost mogli prijeći za 30-ak minuta. Prva, uvodna 2-3 tjedna trčite i brzo hodajte tri puta tjedno, kako biste naviknuli i pripremili tijelo za uspješan nastavak treninga i izbjegli pretjerano naprezanje. Započnite s nekoliko dana prelaženja udaljenosti 1,5-3 km naizmjeničnim laganim joggiranjem i brzim hodanjem, s naglaskom na hodanju. Postupno povećavajte udio joggiranja u treninzima.

4.Brže, više, jače

Središnja 3-4 tjedna priprema predstavljaju „pravi“ trening. Upravo u tom razdoblju najviše ćete raditi na tempu, brzini i izdržljivosti. Prva dva ili tri dana ove faze treninga posvetite dodatnom smanjivanju udjela brzog hodanja u treningu, tako da minutaža hodanja postane podjednaka minutaži trčanja. Osjećate li se spremnima, povećajte i prijeđenu udaljenost do ukupnih 5 km, a potom povećajte i broj tjednih treninga na četiri.

5.Konačne pripreme za utrku

Posljednja 2-3 tjedna provedite u „aktivnom odmoru“, kako bi vaše tijelo spremno – ali i opušteno te odmoreno – dočekalo utrku. U ovoj fazi izbjegavajte intervalne treninge – zamijenite ih prelaženjem udaljenosti od 5 km pretežno trčanjem, a nešto manje hodanjem, a potom i smanjite kilometražu na 3 km te lagano joggirajte 3-4 puta tjedno. Izbjegavajte trčanje ili vježbanje jedan ili dva dana prije utrke kako bi svojem organizmu ostavili dovoljno vremena da se odmori i pripremi i... to je to! Spremni ste za B2B RUN!

Više o utrkama B2B RUN saznat ćete na internetskoj stranici http://www.b2brun.hr