Određena hrana (poput prerađenog mesa), niske razine vitamina D, pa čak i umjerena konzumacija alkohola mogu povećati rizik od Alzheimerove bolesti. Pojavljuje se sve više istraživanja o tome kako sastav tijela (razine masti u odnosu na nemasnu masu) utječe na kognitivne bolesti.
POGLEDAJTE VIDEO:
Nova studija objavljena u Američkoj akademiji za neurologiju pokazuje da mjesto skladištenja masti može povećati vjerojatnost razvoja Alzheimerove i Parkinsonove bolesti.
U ovoj studiji istraživači su devet godina pratili 412.690 ljudi iz UK Biobank (uglavnom bijelci prosječne dobi od 56 godina) bez prethodnog postojanja kognitivnih poremećaja.
Na početku studije, istraživači su prikupili mjerenja uključujući opseg struka i kukova, snagu stiska, gustoću kostiju te nemasnu i masnu masu. A cilj je bio vidjeti koliko je ljudi razvilo demenciju (uglavnom Alzheimerovu bolest) ili Parkinsonovu bolest nakon devet godina.
Do kraja studije otkrili su:
- Ljudi s visokom razinom sala na trbuhu imali su 13% veću vjerojatnost da će razviti ove neurološke bolesti.
- Ljudi s visokom razinom masnoće na rukama imali su 18% veću vjerojatnost da će ih razviti.
- Čini se da snaga štiti od neurodegenerativnih bolesti.
Ono što je zanimljivo je da su ljudi s većom snagom mišića imali 26% manje šanse da razviju ove kognitivne bolesti od onih sa slabijom snagom.
Snaga je u ovoj studiji mjerena testom snage stiska. Snaga stiska važan je pokazatelj dugovječnosti, kao što je navedeno u The British Medical Journalu, i dobar je pokazatelj ukupne mišićne snage.
Težina utječe na srce, što utječe na mozak
Istraživači ove studije navode da su sastav tijela i snaga povezani sa zdravljem mozga kroz modificiranje faktora rizika za kardiovaskularne bolesti (što je u skladu s prošlim istraživanjima).
Oni posebno napominju da prekomjerna težina u trbuhu ometa signaliziranje inzulina, a to ostavlja razinu šećera u krvi višom nego što bi trebala biti. To zauzvrat može izazvati upalu, koja s vremenom može oštetiti krvne žile.
Optimalan protok krvi u mozgu važan je za dostavu kisika i hranjivih tvari u organ. Krvne žile su sićušne i vrlo osjetljive na oštećenja. Dakle, štiteći zdravlje srca i krvožilnog sustava također štitite svoj mozak.
Savjeti za poboljšanje sastava tijela
Naravno, ne možete uvijek kontrolirati gdje vaše tijelo skladišti mast (ovdje postoji genetska komponenta). Neki ljudi (osobito žene) vjerojatnije će ga skladištiti u bokovima ili donjem dijelu tijela dok ne uđu u menopauzu. A i žene i muškarci imaju veću vjerojatnost da će nakupljati salo na trbuhu.
Ali moguće je poboljšati svoju tjelesnu kompoziciju - bez obzira na dob ili genetske predispozicije.
Za početak, vježbajte, a posebno odradite trening snage. Podizanje kilaže, guranje ili povlačenje, kao i izdržaj vlastite težine odlični su za jačanje mišića.
Konzumiranje proteina također stimulira sintezu mišićnih proteina, a preporučuje se upariti visokoproteinsku prehranu s vježbama snage za maksimalnu korist od sastava tijela. Čak i sama po sebi, visokoproteinska dijeta može vam pomoći da izgubite masnoću (a da i dalje jedete puno hrane), jer povećava sagorijevanje kalorija i potiče osjećaj sitosti, piše Mindbodygreen.