1. Vježbajte s lopticom
Radi se o vrlo jednostavnoj vježbi. Na pod ispod stopala stavite tenisku ili lacrosse lopticu pa mičite stopala naprijed nazad. Ponavljate tri do pet minuta sa svakim stopalom. Ova vježba je dobra čak i ako nemate čukljeve, jer je jako opuštajuća i smanjuje grčeve.
POGLEDAJTE VIDEO:
2. Vježbajte s ručnikom
I u ovom slučaju se radi o laganoj, a učinkovitoj vježbi. Stavite ručnik na pod pa ga hvatajte i vucite prema sebi samo nožnim prstima. Vježbu ponovite pet puta, a raditi je možete dok sjedite ili stojite. Ova vježba jača stopala i održava prste fleksibilnima.
3. Prebacite težinu na prste
Ova vježba izvodi se u stojećem položaju s blago savijenim koljenima. Polako odvajajte pete od poda dok težina tijela nije samo na prstima.
Imajte na umu da ova vježba nije lagana i može biti pomalo bolna te neugodna, ali ipak biste trebali pokušavati pa koliko uspijete. S vremenom će vam mišići nožnih prstiju ojačati, a zglobovi bi se trebali početi poboljšavati.
4. Šetajte po pijesku
Imate li prilike, šetajte što više po pješčanoj plaži ili po pijesku gdje god ga nađete. Naime, hodanje bosonog po pijesku je odlična masaža za stopala. To ne samo da opušta prste na nogama i stopalima, već ih i jača. Ova navika pokazala se izuzetno korisnom za ljude koji pate od artritisa.
5. Držite stopala u toploj vodi
Nakon stresnog i užurbanog radnog dana stopala će vam biti zahvalna ako ih namočite u lavor s toplom vodom i dodatkom Epsom soli. Uronite noge u vodu do gležnjeva i ostanite tako 10 do 15 minuta.
Epsom sol (gorka sol) je bogata magnezijem koji je odavno poznat kao važan mineral koji je važan za oko 300 biokemijskih reakcija u tijelu, od ravnoteže razine šećera u krvi, sinteze DNK do opuštanja mišića, ublažavanja grčeva i kožnih upala, rješavanja zatvora itd.
6. Nosite udlagu tijekom noći
Mnogi su ljudi otkrili da nošenje korekcijska udlaga za čukljeve tijekom noći smanjuje bol u zglobovima. To pomagalo drži prste razdvojenima i tako smanjuje pritisak. Stoga, nosite ih dok spavate i tako si barem malo olakšajte život.
7. Masirajte stopala maslinovim uljem
Masaža stopala jednom ili dva puta na dan dobra je za održavanje fleksibilnosti zglobova na nožnim prstima. Stopala i prste masirajte toplim maslinovim uljem 15 minuta, brzo ćete osjetiti kako se cirkulacija u prstima poboljšava.
8. Stavite kurkumu na čukljeve
Kapsaicin je glavni sastojak mnogih krema namijenjenih ublažavanju bolova i upala. Taj sastojak nalazi se i u kurkumi. Pomiješajte kurkumu sa malo vode tako da dobijete gustu pastu pa nanesite na čukljeve, zamotajte to nečim i ostavite preko noći, prenosi Brightside.