Ponekad se stres može nagomilati do točke kad ga je teško podnijeti. U tom slučaju dolazi do kroničnog stresa koji ne prestaje te može ozbiljno naštetiti vašem tijelu te izazvati fizičke i emocionalne tegobe.
Među probleme koje stres može uzrokovati spadaju:
- probavne smetnje
- reproduktivne poteškoće
- napetost mišića
- umor
- bol u prsima
- visok krvni tlak
- tjeskoba
- razdražljivost
- depresija
Sve te posljedice stresa mogu vas odvući u socijalnu izolaciju, kao i u iskušenje da pribjegnete nezdravim načinima suočavanja, poput prejedanja, alkohola ili droge – koji dodatno ugrožavaju zdravlje.
POGLEDAJTE VIDEO:
Ako ste stigli do točke kada stres ozbiljno narušava vaš život, vrijeme je za velike promjene. Da, promjene su same po sebi stresne, ali često su nužne.
Kad odlazak u teretanu ili dodatni sat sna više ne pomažu, ovih 5 koraka može vam pomoći da resetirate svoj život i značajno smanjite stres.
1. Pronađite novi posao
Ovo je velika promjena i, naravno, lakše reći nego učiniti. No posao je najveći izvor stresa za mnoge ljude. Ako vam posao ozbiljno šteti mentalnom i fizičkom zdravlju, možda je vrijeme da potražite novi, ako se problemi na postojećem radnom mjestu ne mogu riješiti.
Naravno, prvo možete (i trebali biste) pokušati smanjiti stres prilagodbama na radnom mjestu. Ali ako to ne uspije, najbolje je razmotriti promjenu. Bez obzira na to je li problem preduga vožnja, loš šef, preveliko opterećenje ili premala plaća, novi posao mogao bi biti jedino rješenje. Iako će isprva možda izazvati više anksioznosti, dugoročno će se isplatiti.
2. Počnite s novom rutinom vježbanja
Kad ste pod stresom, možda vam se čini nemogućim uvesti nešto novo u život. Ipak, tjelovježba može biti izvrsno sredstvo za smanjenje stresa. Pokreće endorfine, poboljšava raspoloženje i odvlači vas od svakodnevnih briga.
Ako vam intenzivni kardio nije privlačan, joga, tai chi ili bilo koja tjelesna aktivnost mogu imati isti učinak. Važno je da postane redoviti dio vaše rutine, a ne povremena aktivnost. Kada se posvetite oblikovanju tijela, vaš će um pratiti.
3. Spavajte
Odrasli trebaju između 7 i 9 sati sna svake noći. Ako ste pod stresom, vjerojatno spavate manje ili imate nemiran san, što samo dodatno pogoršava stanje.
Zato se obvežite na raniji odlazak u krevet i kvalitetniji san. Vaša nova rutina, bilo joga ili meditacija, može znatno poboljšati vaš san. Prije odlaska na spavanje ugasite uređaje i umjesto gledanja ekrana, pokušajte čitati.
4. Uklonite toksične ljude
Ljudi s kojima se svakodnevno susrećete imaju velik utjecaj na vaše raspoloženje i razinu stresa. Ako vas bilo koja osoba iz okoline neprestano uznemiruje ili stvara dramu, trebate pronaći način da to uklonite iz svog života.
Ponekad je dovoljno ignorirati napornog kolegu ili ne odgovarati na pozive znatiželjne susjede. No ako je ta toksična osoba dugogodišnji prijatelj ili član obitelji, morat ćete se suočiti s problemom. Možda ćete morati okončati vezu, bez daljnjih objašnjenja.
Ova je promjena često vrlo stresna, ali nužna za vaše dugoročno zdravlje.
5. Potražite terapeuta
Mnogi misle da moraju sami upravljati stresom, no nema ništa loše u tome da potražite profesionalnu pomoć kad stres počne ozbiljno utjecati na vaše mentalno i fizičko zdravlje.
Terapeut vam ne samo da može biti podrška u razgovoru, već vam može pomoći u provođenju velikih životnih promjena. Psiholog ili savjetnik može vas savjetovati oko promjene karijere, pomoći vam u nošenju s toksičnim osobama, motivirati vas za početak vježbanja i čak vas naučiti kako meditirati, piše Webmd.