Astma, kronična upalna bolest dišnih putova, javlja se kod dva posto ljudi, a statistike pokazuju i tendenciju porasta broja oboljelih kao reakciju na sve veće onečišćenje.
Ljudi koji boluju od astme najvećim dijelom pate od alergija, posebice u proljeće i jesen, iako astmu mogu izazvati i određeni lijekovi, fizički napor, emotivni stres i slično. Konvencionalna medicina nema lijeka koji može u potpunosti izliječiti astmu, nego samo nudi pomoć kako bi se olakšali njezini simptomi.
Mnoge poznate sportaše, poput skijašice Ane Jelušić i nogometaša Davida Beckhama, mučila je astma, no to ih nije spriječilo u postizanju vrhunskih rezultata.
Može se kontrolirati
- Astma se može kontrolirati uz odgovarajuću terapiju i način života te se tu prvenstveno misli na nepušenje. Tjelovježba pomaže svima, pa i ljudima koji boluju od astme. Potrebno je samo redovito i pravilno uzimati lijekove, ići na kontrole i odabrati vrstu tjelovježbe koja vam najviše odgovara.
U ovisnosti od vrste astme (primjerice alergijska) trebalo bi izbjegavati dvorane u kojima ima mnogo prašine, aktivnosti na otvorenom u doba cvatnje nekih biljaka, ali i bazene s puno sredstava za dezinfekciju, odnosno klora - objašnjava dr. Tanja Pekez Pavliško, predsjednica udruge Respiro.
Ne odustajte od tjelovježbe
Zbog toga je, uz lijekove, potrebno samokontrolirati astmu pomoću mjerača vršnog protoka (“peak flow” metar) i ne odustajati od tjelovježbe jer svaka vrsta kretanja pomaže. Pomoći će i ako s kvalificiranim trenerom naučite pravilno disati. Mnogi sportaši i rekreativci koji su kao djeca imali respiratornih problema u odrasloj ih dobi više nemaju.
Sandra Đidara Bianco, certificirana učiteljica joge i pranayame te voditeljica GaiaYoga škole za učitelje, naglašava da je astma psihosomatska bolest. Karakteriziraju je otežano disanje i kašalj, a često i osjećaj gušenja, dok astmatični napadaj može potaknuti bilo koja vrsta stresa zbog stimulacije simpatičkog živčanog sustava.
Upravo zato u pomoć mogu priskočiti tehnike joge jer opuštaju um, toniziraju mišiće, otpuštaju toksine, stres i bol. Koristeći četiri osnovne tradicionalne tehnike, joga asane (položaje), jogijski dah (pranayame), meditaciju i tehnike čišćenja (kriye), joga može pridonijeti uravnoteženju zdravlja jer djeluje na holistički način.
Diše se dva do tri puta brže
- Ljudi koji pate od napadaja astme dišu dva do tri puta brže nego uobičajeno, i to zbog onemogućenog potpunog izdisaja zbog spazma koji uzrokuje suženje dišnih putova. Regularno izvođenje joga položaja stimulira lučenje endorfina, a to usporava disanje. Osim toga, osnažuju se mišići koji sudjeluju u procesu disanja pa se povećava kapacitet pluća, a disanje postaje dublje i svjesnije. U svakoj asani potrebno je napraviti barem od pet do osam dubokih i mirnih udaha i izdaha - kaže Sandra Đidara Bianco.
Redoslijed Asana koje pomažu kod astme:
- UTTANASANA (stajaći pretklon unaprijed) uči nas važnosti potpunog izdisaja, dok nam gravitacija u ovom položaju pomaže lakše izbaciti dah iz pluća. Također, opušta napetosti i izdužuje kralježnicu.
- VIRABHADRASANA 2 (položaj ratnika) pomaže kod astme jer širi pluća i povećava kapacitet daha.
- DANDASANA (položaj štapa) pomaže otkloniti zadihanost i osjećaj gušenja – može se prakticirati dok ste naslonjeni leđima o zid, pri čemu se aktiviraju leđni mišići koji pomažu u procesu disanja. Osim toga, donosi emotivnu stabilnost.
- PURVOTTANASANA (istezanje istočne strane tijela) povećava kapacitet pluća, snaži mišiće ruku, ramena i leđa te stimulira rad štitnjače.
- SETHU BANDASANA (položaj mosta) otvara toraks i pluća, poboljšava probavu i vrlo je efektivna kod smanjenog kapaciteta daha u astmatičara.