Vježbe preporučuje Amika Tomčić, Reebok Master trener i edukator
Nekoliko sati prije vježbanja izbjegavajte osvježavajuća pića koja sadrže alkohol (pivo i sl.). Osim što usporava reflekse, alkohol potiče dehidraciju. Nakon burne noći i veće količine alkohola nije dovoljno nekoliko sati da ga izbacite iz tijela. Zadnji u nizu “vodenih” treninga namijenjen je vježbanju u plitkoj vodi, visine nešto niže od koljena. Započnite s kretanjem u obliku poskakivanja s visokim podizanjem koljena prema trbuhu. Učinite to u mjestu, a zatim krećući se po prostoru (1a, b). Sjednite na trticu i oslonite se na laktove (ili dlanove) iza sebe. Čvrsto uvucite trbuh, zaoblite donji dio leđa i u tom položaju privlačite koljena prema sebi i ispružajte noge. Vježba oblikuje trbušne mišiće. U istom položaju spajajte i razdvajajte ispružene noge nastavljajući s vježbanjem trbuha uz aktivaciju unutarnjeg i vanjskog dijela natkoljenice (3a, b). Obrnutim sklekom uz rub malog bazena oblikovat ćete mišiće zadnjeg dijela nadlaktice (4a, b).
1a Poskakujte u mjestu visoko podižući koljena prema trbuhu
1b Nastavite s poskocima krečući se kroz vodu
2a Čvrsto uvucite trbuh, zaoblite donji dio leđa, privucite koljena prema sebi
2b Zatim ispružajte noge. Pazite da je donji dio leđa cijelo vrijeme zaobljen
3a Oslonite se na laktove (ili dlanove) iza sebe, čvrsto uvucite trbuh
3b Savladavajući otpor vode, spajajte i razdvajate ispružene noge
4a Rukama se oslonite na rub malog bazena
4b Savijajte ruke oslanjajući se samo nogama o podlogu
JELOVNIK 7. DAN
Preporučuje Sandra Marić, dipl. nutricionist
Svaki je recept za 1 osobu
DORUČAK: Kriška kukuruznog kruha, malo purećih prsa, tvrdo kuhano jaje
UŽINA -PRIJEPODNE: Jogurt i voće
RUČAK: Juha od povrća. Glavno jelo: Skuhati 80-100 g riže. Na kockice narezati 60 g šunkerice. Jaje razmutiti sa malo soli popržiti na ulju. Usitniti. U preostalo ulje dodati mrkvu, šunku, 25 g graška i promiješati. Dodati rižu jaja, sol, papar i pržite 2 minute. Dodati vlasac. Narezati svježe zelje i napraviti na salatu.
UŽINA - POSLIJEPODNE: Proteinski shake pripremljen od malomasnog hladnog mlijeka i bobičastog voća
VEČERA: Dva komada piletine peći u pećnici 20-25 minuta. Sok limuna pomiješati s dvije žlice umaka od čilija. Nasjeckati luk, oguliti đumbir i nasjeckati. Sve promiješati i premazati meso. Ostatak poslužiti u zdjelici sa mesom. Salata po izboru.