Bez obzira na to je li riječ o znojenju zbog visokih ljetnih temperatura ili napornog treninga, kao i prilikom dehidracije izazvane povraćanjem ili proljevom, preporučuje se povećan unos tekućine, zbog čega mnogi znaju piti previše vode. Pretjeranim unosom vode kod pojačanog znojenja tijelo se dodatno "ispire", zato je elektrolite najbolje nadoknaditi domaćim izotonicima. Primarni elektroliti su kalcij, natrij, kalij, magnezij, klorid, fosfat i bikarbonat te moraju biti izbalansirani kako bi tijelo normalno funkcioniralo.
POGLEDAJTE VIDEO:
- Izotonik je otopina, tj. napitak čija koncentracija otopljenih tvari (elektrolita i šećera) odgovara koncentracijama u organizmu. Najčešće se taj pojam pogrešno koristi te se pod izotonike nerijetko 'utrpaju' i energetski napici, koji mogu biti hipertonični napici, koji imaju veći udjel otapala u odnosu na otopljene tvari i također mogu biti jedna vrsta sportskih napitaka - pojašnjava nutricionistica Karmen Matković Melki iz savjetovališta Definicija hrane.
Dodaje kako odgovarajuća hidracija izravno utječe na probavu, imunološki sustav, zdravstveni status i sportsku izvedbu pa je stoga ravnotežu tekućine i elektrolita iznimno važno održavati. Pijte više puta dnevno prirodne voćne i povrtne sokove, biljne čajeve, ali i razne "home made" elektrolitske napitke.
Smanjuje umor
Pomiješajte 100 g smiksanog ananasa ili 100 ml prirodnog voćnog soka, prstohvat papra i 100 ml rashlađenog rooibos čaja.
Ublažava probavne smetnje
Pomiješajte 150 g smiksanog šumskog voća i 50 ml rashlađenog čaja od svježe mente.
Olakšava disanje
Smiksanu svježu jabuku (pire od jabuke) ili 50 ml čistog soka od jabuke pomiješajte sa sokom pola limuna, 200 ml mineralne vode te prstohvatom sušenog ili svježe naribanog đumbira.
Vraća energiju poslije treninga
Otopite 1/4 šalice šećera u isto toliko tople vode pa pomalo dodajte ostale sastojke - 1/4 žličice soli, 1/4 šalice svježe cijeđenog soka od naranče, 2 žlice soka od limuna te 3 i 1/2 šalice hladne vode.
Izotonik koji čisti tijelo
Zeleni čaj s listićima mente
U tri šalice zelenog čaja koje ste skuhali s tri vrećice dodajte dvije kriške limuna i centimetar svježeg đumbira (oguljenog i naribanog), 2 grančice s listićima mente te 2-3 žlice meda pomiješane s 2-3 žlice kipuće vode.