Sve veći broj ljudi se žali na probleme sa spavanjem. Brige, stres, nepravilna prehrana i nezdrave životne navike sve imaju direktni negativni učinak na spavanje. Osim toga, na spavanje i kvalitetu sna utječe i hrana koju jedemo.
POGLEDAJTE VIDEO: Izaberite pravi položaj za najbolji odmor.
Pa ako imate ovakvih problema pomognite si pridržavajući se sljedećih savjeta:
1. Jedite hranu bogatu melatoninom
Melatonin je hormon kojeg se naziva hormonom spavanja.
- Melatonin je hormon koji proizvodi mozak kao odgovor na tamu. Pomaže u određivanju vremena cirkadijskih ritmova i spavanju - objašnjava dijetetičarka i nutricionistica Shana Minei Spence.
Iako se proizvodi u tijelu, ponekad ga nema dovoljno i onda je potrebno jesti hranu poput badema, koje možete grickati tijekom dana. Melatonin sadrže i svježi sir i obični jogurt, koji sadrži i triptofan, koji povećava proizvodnju melatonina.
2. Hrana bogata magnezijem
- Znanstvenici smatraju da magnezij potiče san zbog svojeg svojstva smanjivanja upala. Uz to, on utječe na smanjenje razine hormona stresa kortizola, za koji je poznato da prekida san - rekla je Spance.
Magnezij sadrže orašasti plodovi poput oraha ili lješnjaka i sjemenke bundeve ili lana. Od voća, magnezij sadrže banane, a od povrća brokula i grašak. Također, zobena kaša je bogata magnezijem, željezom, kalcijem i vitaminima B i E te pomaže uravnotežiti razinu šećera u krvi.
3. Minimalno obrađena hrana
Cjelovita hrana, koja se obično definira kao minimalno obrađena i bogata vlaknima, druga je kategorija hrane koju treba konzumirati tijekom dana, tako da je želudac noću zadovoljan.
Kaša od cjelovitih žitarica sa suhim ili svježim voćem te prženim orasima ili pečena jaja s kruhom od cjelovitih žitarica su samo dvije od niza opcija za obrok ljudima koji imaju problema sa spavanjem. Bulgur, seitan i riba isto imaju povoljan učinak na opuštanje tijela i pripremu za spavanje.
4. Beskofeinski topli napitak prije spavanja
Čaj od kamilice ili bademovo mlijeko s kurkumom i malo datulja za slatkoću su idealni napitak prije spavanja.
Piće koje se tradicionalno pravi s kravljim ili biljnim mlijekom steklo je popularnost među zapadnim svijetom prije nekoliko godina, između ostalog jer dobro utječe na san.
- Kurkuma je moćan, protuupalni začin koji potiče osjećaj smirenosti i pomaže u probavi, a time poboljšava kvalitetu sna - objasnila je Kylene Bogden, registrirana dijetetičarka-nutricionistica i wellness savjetnica.
5. Izbjegavajte kofein, alkohol i jako začinjenu hranu
Kava koju čovjek popodne popije misleći kako neće utjecati na njegov odmor i san ima itekakav utjecaj na količinu noćnog odmora koju čovjek ima. Stručnjaci kažu da se kofein ne bi smio konzumirati barem četiri do šest sati prije spavanja jer se može zadržati u organizmu do 12 sati.
Ljudi znaju popiti takozvanu 'noćnu čašicu', za koju vjeruju da će ih umiriti i da će lakše zaspati. Ali istina je potpuno suprotna jer može utjecati na kvalitetu sna prekidajući REM ciklus piše HuffPost.
Ljuta hrana može imati iritacijski učinak na čovjeka dok prolazi gastroenterološkim sistemom. Preporuka je da se ljuta hrana količinski ograniči ili da se jede ranije u danu, a ne u potpunosti ukine.