Hrana bogata antioksidansima, beta karotenom, vitaminima C i E, luteinom, zeaksantinom, cinkom i omega-3 kiselinama pomaže očuvanju zdravlja očiju, pokazalo je istraživanje američkoga Nacionalnog očnog centra. Prema njihovim rezultatima, ugledna
nutricionistkinja Joy Bauer osmislila je listu namirnica koje “čuvaju” oči. Prvo mjesto zauzele su mrkve. Bogate beta karotenom štite od degeneracije makule (žute pjege) i nastanka mrene. Slijede ih brokula, prokulice i paprika, koji obiluju vitaminom C. 
- Svi sastojci spomenutih namirnica pozitivno djeluju na zdravlje očiju i cjelokupnog organizma te je njihova upotreba u svakodnevnoj prehrani svakako preporučljiva. Ipak, još nije znanstveno dokazano da određena hrana sasvim sigurno štiti i čuva vid i oči - ističe specijalist za očne bolesti doktor Zdeslav Vukas.
Losos i sardine
Najbolji izvori neophodnih omega-3 kiselina koje pomažu pravilnom funkcioniranju krvnih žila u očima
Pureće meso
Bogato je vitaminom B (niacinom), koji štiti od nastanka mrene, ali i za oči važnim mineralom, cinkom
Paprika i vitamin C
Idealan dodatak ljetnim salatama i  izvor vitamina C sprečava razvoj mrene i degeneraciju makule
Slatki krumpir
Bogat je beta karotenom - antioksidansom koji štiti makulu ili žutu pjegu i sprečava nastanak mrene
Brokula i prokulica
Obiluju vitaminom C koji na oči djeluje osobito povoljno. Pripremljene na bilo koji način odlične su za dobar vid