To je to što me zanima!

Hodanje unatrag novi je fitness hit, a evo koje prednosti donosi

Krenite polako kada prvi put počnete hodati unatrag. Ovo hodanje može čak izoštriti um i pomoći da postanete pažljiviji, jer mozak mora biti budniji kada se kreće na novi način
Vidi originalni članak

Dok neki možda koriste obrnuto hodanje kao dio režima fizikalne terapije, drugi to možda rade kako bi poboljšali svoju fizičku kondiciju i opće zdravlje.

POGLEDAJTE VIDEO:

Vaš internet preglednik ne podržava HTML5 video

- Mislim da je sjajno dodati malo kretanja unatrag svom danu - kaže Grayson Wickham, fizioterapeut iz New Yorka, dodajući kako svi danas previše sjede i nedostaje im kretanje.

Provedeno je dosta studija o potencijalnim prednostima hodanja unatrag. Sudionici koji su hodali unatrag na traci za trčanje 30 minuta tijekom četiri tjedna povećali su ravnotežu, tempo hodanja i kardiopulmonalnu kondiciju, prema studiji iz ožujka 2021.

KORISNO I ZABAVNO Preskakanje vijače odlično je za ravnotežu i trošenje kalorija

Osim toga, skupina žena smanjila je tjelesnu masnoću i poboljšala kardiorespiratornu kondiciju nakon šestotjednog programa trčanja unatrag i hodanja, prema kliničkom ispitivanju čiji su rezultati objavljeni u izdanju International Journal of Sports Medicine, iz travnja 2005. Druge studije pokazuju da kretanje unatrag može pomoći onima s osteoartritisom koljena i kroničnom boli u leđima, plus poboljšati hod i ravnotežu, donosi CNN.

Ovo hodanje može čak izoštriti um i pomoći da postanete pažljiviji, jer mozak mora biti budniji kada se krećete na ovaj novi način. Iz tog razloga, uz činjenicu da kretanje unatrag pomaže u ravnoteži, starije osobe mogu posebno imati koristi od uključivanja nekih šetnji unatrag u svoju rutinu, kao što pokazuje jedna studija o pacijentima s kroničnim moždanim udarom iz 2021.

Promijenite mišiće koje koristite

- Kada se tjerate naprijed, to je pokret koji dominira tetivama koljena - rekao je Landry Estes, stručnjak za snagu i kondiciju, a ako hodate unatrag, dolazi do zamjena uloga.

Rezultat  hodanja unatrag je rad na različitim mišićima, što je uvijek korisno, plus dobivate na snazi.

- Snaga nadilazi mnoge nedostatke. Također pomičete tijelo na netipičan način. Većina ljudi provodi dane živeći i krećući se isključivo u sagitalnoj ravnini, prema naprijed. Tijelo se prilagođava položajima i pokretima koje najčešće radite. To može dovesti do zategnutih mišića i zglobova, što dovodi do kompenzacije zglobova, do trošenja i habanja, zatim boli i ozljeda. Što više možemo dodati raznolikog kretanja u svakodnevne aktivnosti ili u teretani, to je puno korisnije za tijelo - objašnjavaju stručnjaci.

ODLIČNA VJEŽBA Želite se početi baviti jogom? Ovo su top savjeti za početnike

Započnite rutinu hodanja unatrag

Ovaj tip kretanja nije nova ideja. Kinezi su stoljećima hodali unatrag zbog fizičkog i mentalnog zdravlja. Kretanje unatrag također je uobičajeno u sportu, posebice nogometu. Postoje čak i neke utrke trčanja unatrag i hodanja.

- Prilično je lako započeti. Ključ je, kao i kod svake nove vježbe, izvoditi je polako. Mogli biste započeti hodanjem unatrag pet minuta nekoliko puta tjedno - kaže Wickham.

Ili prošećite 20 minuta, od kojih se pet minuta krećete unazad. Kako se tijelo navikava na kretanje, možete ubrzati vrijeme i tempo ili isprobati izazovnije pokrete, kao što je hodanje unatrag u čučnju.

- Ako ste mlađi i redovito vježbate, vjerojatno možete hodati unatrag koliko god želite - dodaje Wickham.

Na otvorenom ili na traci za trčanje

Estes ističe da je također sjajno hodati unatrag na traci za trčanje. Šetnja vani još je jedna opcija, koju stručnjaci preporučuju.

- Iako traka za trčanje simulira hodanje, to nije tako prirodno. Osim toga, imate mogućnost pada. Ako padnete vani, manje je opasno - napominju. Neki pokušavaju okretati pedale unatrag na opremi za vježbanje kao što je eliptični stroj kako bi poboljšali svoju kondiciju i opće zdravlje.

Odlučite li se za hodanje unatrag na traci, osobito motoriziranoj, počnite tako da se držite za rukohvate i postavite dosta sporu brzinu. Kako se navikavate na kretanje, možete hodati brže, povećati nagib i otpustiti rukohvate.

Ako se odlučite isprobati vani, prvo odaberite mjesto na kojem nema opasnosti, poput travnate površine u parku. Zatim započnite svoju avanturu, držeći glavu i prsa uspravno dok se kotrljate s nožnog palca na petu. Iako ćete možda povremeno morati viriti preko ramena, ne želite to stalno činiti jer vam to izvija tijelo. Druga mogućnost je hodati s prijateljem koji se kreće naprijed i može vam poslužiti kao 'oči'. Nakon nekoliko minuta zamijenite uloge kako bi i prijatelj mogao iskoristiti prednosti.

- Tako je sjajno imati različite pokrete, a jedan od njih je raditi stvari unatrag - zaključili su.

NEVJEROJATNA TRANSFORMACIJA Istopila je 90 kg: Otkrila jednu stvar koju je radila svaki dan...

Idi na 24sata

Komentari 2

  • Zoran Karamarković 01.12.2023.

    Najbolje je hodati unatrag na svježem zraku na planinarskim stazama. Inače obožavam kad stavite video koji veze s temom članka nema, a to radite redovito.

  • miro f mirić 01.12.2023.

    buahahahah, novi? hit? pa di vi živite ... nit je novo nit je hit izmišljate gluposti, poznata stvar odavno

Komentiraj...
Vidi sve komentare