Znate da biste trebali piti dovoljno vode, ali mnogi to ne čine. Evo zašto bi bočica vode trebala uvijek biti pri ruci: voda je ključna za zdravlje i pomaže u gotovo svemu. Budući da ljudsko tijelo čini oko 70 posto vode, potrebno je održavati hidrataciju kako bi stanice, mozak i tijelo normalno funkcionirali. Iako je voda glavni izvor hidratacije, određene namirnice bogate vodom, poput krastavaca, lubenica, paprika i rajčica, također mogu pomoći.
Što se događa s tijelom kad ne pijemo dovoljno vode? Ovo je 10 neugodnih posljedica.
POGLEDAJTE VIDEO:
1. Manjak energije
Dehidracija može uzrokovati nagli pad energije. Prema pregledu iz 2019. u časopisu Nutrients, voda pomaže održati budnost uma i ravnotežu tijela. Bez dovoljno vode, popodnevni umor može postati neizdrživ, a manjak energije otežava rad ili vježbanje. Pijte redovito kako biste se osjećali energično.
2. Mentalna magla
Mozak se sastoji od oko 73 posto vode, a dovoljan unos vode pomaže očuvati mentalnu oštrinu. Isti pregled iz 2019. pokazuje da dehidracija negativno utječe na radnu memoriju, što otežava zadržavanje i obradu informacija. Ako se osjećate rastreseno, popijte čašu vode i provjerite pomaže li.
3. Povećan rizik od moždanog udara
Prema studiji iz 2020. u Journal of Clinical Neuroscience, dehidracija povećava rizik od moždanog udara i usporava oporavak. Ako vam je urin tamno žut ili osjećate vrtoglavicu, hitno popijte vodu.
4. Promjene raspoloženja
Dehidracija može izazvati razdražljivost. Prema pregledu iz 2019., emocije poput ljutnje, zbunjenosti, depresije i napetosti povećavaju se već s 1 posto dehidracije. Ako ste loše raspoloženi, uzmite čašu vode i odmorite se.
5. Prejedanje
Često miješamo žeđ s glađu. Prije nego posegnete za hranom, popijte vodu i provjerite je li to ono što vaše tijelo zapravo treba. Ako i dalje osjećate glad, pojedite nešto – važno je slušati tjelesne signale.
6. Usporeni metabolizam
Voda je ključna za sve tjelesne funkcije, pa dehidracija usporava metabolizam i s njim razinu energije. Održavanje pravilne hidratacije podržava optimalno funkcioniranje tijela.
7. Glavobolje
Nedostatak vode može uzrokovati glavobolje i umor, prema istraživanju iz 2021. u Current Pain and Headache Reports. Prije nego posegnete za lijekovima, popijte vodu i odmorite se – možda će bol nestati sama od sebe.
8. Oštećenje kože
Koži je potrebna voda da ostane zdrava i hidratizirana. Pregled iz 2019. pokazuje da osobe koje piju više vode imaju elastičniju i manje suhu kožu. Nedostatak vode može ubrzati znakove starenja, poput bora, jer kolagen gubi strukturu.
9. Slabiji rezultati vježbanja
Znojenjem gubimo vodu i elektrolite, pa je važno piti prije, tijekom i nakon treninga. Studija iz 2021. u Journal of Human Kinetics pokazuje da dehidracija smanjuje snagu, izdržljivost i performanse.
10. Dobivanje na težini
Iako manji porast težine nije zabrinjavajuć, višak u području trbuha može povećati rizik od kroničnih bolesti poput dijabetesa i bolesti srca. Pijenje vode, osobito umjesto slatkih napitaka, može pomoći u kontroli težine. Voda također stvara osjećaj sitosti između obroka, ali nije zamjena za obrok.
Redovito pijenje vode ključno je za zdravlje tijela i uma. Držite bočicu vode pri ruci i pratite unos kako biste izbjegli ove neugodne posljedice i osjećali se najbolje, piše Eating Well.