Zbog socijalnog distanciranja, otkazanih događaja i političkih nemira, mnogi se ljudi suočavaju s onim što istraživači nazivaju 'društvenom boli'.
POGLEDAJTE VIDEO: Deset trikova za sreću
- U psihološkoj se literaturi pojam 'društvena bol' uglavnom koristi za reakcije na gubitke odnosa odbijanjem, napuštanjem, smrću, ili odseljavanjem, ali nema sumnje da nam sada jednostavno nedostaje redoviti kontakt s ljudima koji cijene odnos s nama, te to stvara negativne emocije koje uključuju i tugu i usamljenost - rekao je dr. Mark Leary, profesor psihologije i neuroznanosti sa Sveučilišta Duke.
Studija sa Sveučilišta u Sao Paulu sugerira da je zabilježen ogroman porast socijalne boli zbog pandemije COVIDA-19. Leary kaže da su osjećaji gubitka najvjerojatnije glavni razlog zbog kojeg ljudi krše smjernice za kontrolu pandemije, poput izlaska s prijateljima, prisustvovanja društvenim događanjima i putovanja tijekom praznika.
Što je društvena bol?
Leary definira društvenu bol kao široku, neformalnu etiketu za bolne emocije uzrokovane situacijama koje uključuju druge ljude, poput osjećaja odbačenosti, samoće, obezvrijeđenosti, napuštenosti ili odvajanja.
- Tipično mislimo na to da 'bol' uzrokuju fizički događaji, ali međuljudski događaji također mogu naštetiti jednako kao i fizička iskustva - rekao je Leary. Ti događaji mogu uključivati bolne osjećaje tuge kad voljena osoba umre, tugu kad završi romantična veza ili osjećaj da vas vršnjaci ignoriraju i odbacuju.
- Funkcija socijalne boli u osnovi je ista kao i fizička bol - upozoriti nas na prijetnje našoj društvenoj dobrobiti (baš kao što fizička bol ukazuje na prijetnje fizičkoj dobrobiti) i odvratiti nas od činjenja stvari koje potkopavaju našu socijalnu bol u odnosima (baš kao što nas strah od boli motivira da poduzmemo mjere predostrožnosti radi svoje fizičke sigurnosti) - rekao je Leary.
Velik dio koristi od društvene boli leži u njenoj odbojnosti, dodao je. Primjerice, ne želimo iskusiti negativne osjećaje pa to navodi ljude da se ponašaju na način da štite svoje smislene odnose.
- Zamislite kako bismo se ponašali da ljude uopće ne zanimaju drugi ljudi koji ih ignoriraju, odbacuju i napuštaju. Imali bismo problema s održavanjem prijateljstva, romantičnih veza, poslova i drugih važnih veza, što ozbiljno narušava kvalitetu našeg života - rekao je Leary. Iako osjećaji socijalne boli mogu biti nepodnošljivi, postoje načini kako se nositi s njima.
1. Znajte da je vaša bol stvarna
Osjećaji socijalne boli sastavni su dio ljudskog bića i premda su neugodni, ne znače da s vama nešto nije u redu, kaže Leary. Međutim, ukazuju na to da vaše veze trenutno nisu onakve kakve biste željeli da budu.
- Također, imajte na umu da dio problema leži u našem individualističkom, modernom društvu. Milijunima godina naši su preci živjeli u usko povezanim klanovima od 30 do 50 drugih pojedinaca, pa su osjećaji socijalne izolacije bili rijetki (osim ako se netko nije ponašao toliko loše da je bio protjeran iz grupe). Suprotno tome, mi radije živimo prilično socijalno nepovezano, pa su vjerojatniji osjećaji socijalne boli - smatra Leary.
Deborah Serani, Psy.D. profesorica na Sveučilištu Adelphi i autorica knjige 'Ponekad kad sam tužan' kaže da si dopustite osjećati emocionalnu bol.
- Pazite da ne postavite vremensko ograničenje za svoju socijalnu bol. Svatko se kroz traumu kreće drugačije - izjavila je Serani.
2. Pokušajte upravljati svojim mislima
Uz nedostatak socijalnih veza, uznemiruje nas i razmišljanje o njihovom nedostajanju.
- Zamislite osobu koja pati od velike socijalne boli i koja je na trenutak zaboravila na društvene okolnosti koje su joj prouzročile bol. Negativni osjećaji bi isparili - rekao je Leary. Minimiziranje koliko često razmišljate o svojoj socijalnoj situaciji može vam pomoći.
- To je naravno teško učiniti, ali uključivanje u intrinzično zanimljive aktivnosti - hobije, glazbu, TV ili filmove, vježbanje i slično - pomoći će čak i kad vam se u početku to ne bude radilo. Ometanje je ponekad savršeno prihvatljiva strategija suočavanja. Ili naučite meditirati, što pomaže ljudima da ih manje zaokupljaju njihove misli, a time i manje uzrujavaju - rekao je Leary.
3. Nahranite svoja osjetila
Socijalna bol, kao i tjelesna bol, dobro reagiraju na osjetilna iskustva, kaže Serani.
- Dakle, pobrinite se da se odmorite kad god možete, pokrenite tijelo, gledajte lijepe, živopisne stvari, slušajte glazbu, zagrlite voljenu osobu ili plišanca ili se tuširajte ili napravite kupku, uživajte u šalici čaja ili osjetite miris svježeg zraka ili nekog mirisa koji umirujuće djeluje na vas i resetira vaš um, tijelo i dušu - rekla je.
4. Pronađite načine za povezivanje s drugima
Ako je moguće, dajte prednost povezivanju s ljudima koje najviše cijenite.
- Bilo koja vrsta veze će vam pomoći - mailovi, telefonski pozivi, Zoom i FaceTime - što su izravniji i osobniji, to bolje - rekao je Leary. Biti zahvalan na lakoći komunikacije može vam također pomoći.
5. Sudjelujte u 'društvenim grickalicama'
Baš kao što ljudi grickaju kad su gladni, ali ne mogu uzeti pun obrok, Leary kaže da istraživanje pokazuje da ljudi mogu 'grickati' podsjetnike na svoje veze kad ne mogu komunicirati s ljudima.
- Gledanje fotografija, čitanje starih pisama ili poruka i jednostavno razmišljanje o nekim odnosima mogu pomoći u smanjenju negativnih osjećaja. Naravno, mogu stvoriti i osjećaj tuge ili nostalgije zbog veze koja nedostaje, ali i to je ponekad bolje od socijalne boli - rekao je.
6. Zatražite pomoć od stručnjaka
Iako većina društvena boli dolazi i prolazi i za djecu i za odrasle, Serani kaže da ako ne možete pronaći olakšanje i ako se dva tjedna ili više borite s emocionalnim i fizičkim bolovima na poslu, kući ili u školi, pružite ruku profesionalcu za mentalno zdravlje.
- Oni mogu procijeniti trebate li vam više pomoći - rekla je Serani, a Leary se slaže.
- Savjetnici i psihoterapeuti mogu ponuditi strategije za rješavanje osjećaja nepovezanosti, a jednostavno povezivanje sa stručnjakom za mentalno zdravlje samo po sebi može pomoći ljudima da se osjećaju manje izoliranima i usamljenima - rekao je Leary, piše Healthline.