Ova dijeta manje je fokusirana na tjelesnu privlačnost mišićava trbuha, a više na povećani rizik od kardiovaskularnih i drugih bolesti koje suvišni kilogrami u području trbuha nose sa sobom. Šest je osnovnih smjernica i temelja ABS dijete: unos šest obroka dnevno, redovita konzumacija smoothieja, svjesnost o tome što piti a što ne, “ne” brojenju kalorija, fokusiranje na 12 “moćnih” namirnica i unos jednog obroka po želji tjedno.
|
Foto: Fotolia
12 moćnih namirnica uz koje ćete u šest tjedana postići ravan i mišićav trbuh su: orašasti plodovi, grah i mahunarke, zeleno povrće, mlijeko smanjene masnoće, maslac od kikirikija, zobena kaša, bijelo meso i riba, maslinovo ulje, jaja, cjelovite žitarice, proteini sirutke, bobičasto voće.
|
Foto: Fotolia
Šest obroka dnevno podrazumijeva tri glavna i tri međuobroka, koji se međusobno izmjenjuju uz osnovno pravilo da svaki obrok mora sadržavati barem dvije, a međuobrok minimalno jednu namirnicu iz skupine 12 ‘moćnih’ namirnica. Ove namirnice okosnica su dijetnog plana s obzirom da je riječ o nutritivno vrijednim namirnicama u pravilu bogatim proteinima, zdravim masnoćama i kalcijem. Koju ćete namirnicu odabrati, ovisi samo o vama, ali izbor je dovoljno velik da zadovolji svačiji ukus.
|
Foto: Dreamstime
Dvanaest “moćnih” namirnica učinit će lakšim gubljenje težine i masnog tkiva oko trbuha. Znajući koliko brojenje kalorija može biti frustrirajuće za osobu na dijeti, Abs dijeta brojenje kalorija zamjenjuje pravilom da niti jedan obrok ne bi smio biti veći od promjera tanjura.
|
Foto: Dreamstime
Iako na Abs dijeti trebate maksimalno izbaciti rafinirane šećere, zasićene i trans masnoće te kukuruzni sirup bogat fruktozom, jednom tjedno možete pojesti što god poželite, a preporučuje da to bude ono za čime najviše žudite. Tako se sprečava zasićenje dijetom i omogućuje dugotrajno pridržavanje. Još jedna važna smjernica je redovita zamjena obroka ili međuobroka smoothijem načinjenim od mlijeka niskog postotka masnoće ili jogurta, proteina sirutke, voća i kikiriki maslaca.
|
Foto: Fotolia
Savjetuje se i unos osam čaša vode dnevno kako bi se zavarala eventualna glad i izbacili toksini iz tijela. Osim vode, dopušteno je piti mlijeko niskog postotka masti te zeleni čaj.Unos gaziranih bezalkoholnih napitaka trebalo bi ograničiti na dvije čaše dnevno, a alkohol potpuno izbaciti jer on smanjuje sposobnost tijela da izgara masne naslage.
|
Foto: Fotolia
<font face="tahoma, arial, helvetica, sans-serif"><span style="font-size: 12px;">Ljeti posebno treba izbjegavati prekomjerni unos gaziranih pića, koja su iznimno kalorična te bi mogla potaknuti povratak izgubljenih kilograma. Stoga smanjite ili izbjegavajte gazirane napitke, mineralnu vodu i pivo, a umjesto toga pijte ohlađeni čaj od mente, koji umiruje probavu i smanjuje nadutost u crijevima. </span></font>
|
Foto: Fotolia
Abs dijeta ima tri osnovna pravila tjelovježbe kojih se nužno pridržavati ako želite da dijeta u potpunosti uspije: razmak od barem 48 sati između vježbanja s utezima, pet minuta zagrijavanja prije vježbanja i jedan dan odmora. Dan odmora mora biti potpuno slobodan, bez ikakvih fizičkih aktivnosti, jer se tijelo tada mora dobro odmoriti. Za optimalne rezultate preporuka je mijenjati rutinu vježbanja svakih mjesec dana kako se tijelo i mišići ne bi naviknuli na određene vrste vježbi jer bi se tako mogla usporiti izgradnja mišića.
|
Foto: Thinkstock
Sol uzrokuje zadržavanje vode u organizmu, što pridonosi osjećaju napuhnutosti i povećanog trbuha. Mnogo namirnica koje svakodnevno koristite sadrži skrivenu sol, koja predstavlja značajan izvor soli u prehrani. To su, primjerice, juhe iz vrećice, paštete, slane grickalice itd.
|
Foto: Dreamstime
<font face="tahoma, arial, helvetica, sans-serif"><span style="font-size: 12px;">Ako brzo jedete i nemate naviku hranu temeljito žvakati, tad je krivac za “velik trbuh” gutanje zraka. Stoga, usporite i uživajte u hrani te nastojte da vam svaki obrok traje barem 30 minuta. Ljeti se više znojimo i gubimo sol, koju je potrebno nadoknaditi hranom, a ako želite ravan trbuh, trebate paziti da ipak ne pretjerate s njenim unosom. </span></font>
|
Foto: Dreamstime
<font face="tahoma, arial, helvetica, sans-serif"><span style="font-size: 12px;">Konstipacija se može izbjeći konzumacijom prehrambenih vlakana, a preporuke za žene su 25 grama, a za muškarce 38 grama dnevno. Dnevne potrebe za vlaknima mogu se lako zadovoljiti ako prehrana sadrži adekvatne količine voća i povrća te ako je barem polovica dnevnog unosa žitarica i njihovih proizvoda cjelovitog zrna.</span></font>
|
Foto: Thinkstock
Ananas, đumbir i jogurt su namirnice koje dobro utječu na vašu probavu jer sadrže probavne enzime koji olakšavaju probavu i poželjno ih je konzumirati za vitku liniju tijekom ljetne sezone. Lako se može dogoditi da tijekom ljeta imate nadut trbuh, a nutricionistica kaže kako premalo vlakana u prehrani, tekućine i niska razina tjelesne aktivnosti dovode do konstipacije koja za posljedicu ima nadutost.
|
Foto: Dreamstime
Tjelovježba je iznimno važan dio ABS dijete iako prva dva tjedna samog programa nije nužna jer bi pažnju tada trebalo usmjeriti na prehranu. Jednom kad se počne s programom vježbanja, tjedni raspored je poprilično naporan s obzirom na to da uključuje treninge snage tri puta tjedno, a od toga je dva puta tjedno fokus na trbušnim mišićima. Ostale dane preporučuje se laganija aerobna aktivnost poput hodanja i plivanja te intervalnih treninga.
|
Foto: Fotolia
<font face="tahoma, arial, helvetica, sans-serif"><span style="font-size: 12px;">ABS dijeta nakon završetka programa daje dvije smjernice za održavanje težine. Umjesto jednog obroka u tjednu kada se može jesti što god se poželi, možete “varati” cijeli dan te </span></font><font face="tahoma, arial, helvetica, sans-serif">smanjiti tjelovježbu. </font>Da biste ipak održali željenu težinu i ravan trbuh i nakon prestanka dijete, nutricionistica Mirja Jošić, dipl. ing., objašnjava kako trebate paziti da ne pretjerate s unosom soli i konzumirate češće i manje obroke.
|
Foto: Pixsell
Kako biste nastavili održavati težinu koju ste postigli Abs dijetom, pokušajte i nakon završetka programa jesti do pet manjih obroka jer velikom količinom hrane nepotrebno ćete opteretiti probavu i povećati mogućnost jo-jo efekta i povratka izgubljenih kilograma.
|
Foto: Thinkstock
Sami kombinirate obroke od 12 određenih namirnica i pojedete koliko stane na tanjur, za dva tjedna imat ćete šest kilograma manje, a trbuh će biti ravan...
zaista ljudi koji su debeli, moraju zderati i do 12 obroka dnevno,, trpati u sebe do ppvracanja,,budite uporni i izdrzite 6 mjeseci takove prehrane i imat ce te savrsenu liniju... nemojte stedjeti,,samo rokajte, sto je vise moguce... sretno
13.07.2015.
nije tocno 6 obroka.. vec treba jesti od 8 do 12 obroka dnevno
ellizabet
13.07.2015.
Treba paziti,biti umjeren.Osobno bih htjela probati smotthie ali nikako se odlučiti,dosta je skup,onaj delimanov mikser za to.Ima li tko kakvih iskustava?Dal je dobar kako kažu ili???