Isprobavanje raznih dijeta ostavlja trag na tvom metabolizmu, posebice kada se se trebaš odricati pojedinih namirnica. U Mršavimo zajedno klubu nema izgladnjivanja niti zabranjene hrane, a prema više od 60 uravnoteženih jelovnika koji su prilagođeni tvojim osobnim potrebama možeš mršavjeti 1 kg tjedno. Poklanjamo ti primjerak jelovnika uz koji ćeš mršavjeti čak i ako jedeš palačinke i sladoled!
Cjelovit i uravnotežen kontinentalni jelovnik
Svaki jelovnik Mršavimo zajedno kluba je nutritivno uravnotežen pa stoga svi korisnici Kluba uz više od 60 kontinentalnih, mediteranskih i vegetarijanskih jelovnika mogu na zdrav način ostvariti gubitak od pola do jednog kilograma tjedno, bez jo-jo efekta (povrata izgubljenih kilograma). Tako postignutu željenu tjelesnu masu lakše je održavati, što je i konačni cilj ovog programa.
Donosimo ti primjer uravnoteženog jelovnika u vrijednosti od 1953 kalorije koji je izradio nutricionistički tim Vitaminoteke. Jelovnici u Klubu su prilagođeni tvojim osobnim potrebama i dnevnom unosu te garantiraju od pola do 1 kilogram manje tjedno, bez gladovanja i bez odricanja od namirnica! Učlani se i izgubi suvišne kilograme!
Doručak
- 2 kriške kruha, 50 g sirnog namaza
- 200 g voćnog jogurta
Međuobrok 1
- 1 banana
- 150 g malina
Ručak
- 50 g sladoleda
- Miješana salata - 100 g rajčice, 100 g paprike, 100 g krastavca, 1/2 glavice luka, sol, papar, ocat, 2 žličice ulja
- Pire krumpir - 300 g krumpira, 1 žličica maslaca, 50 ml mlijeka, sol. Oguljeni krumpir nareži na kocke i kuhaj od 10 do 15 minuta u vrućoj posoljenoj vodi dok ne omekša. Krumpir ocijedi, zgnječi, dodaj vruće mlijeko i maslac te dobro izmiješaj.
- Pileći file - 150 g pilećih ili purećih prsa. Ispeci ''na naglo'' s 1 žličicom ulja.
Večera
- Palačinke s marmeladom - Za 3 palačinke (135 g): 50 g brašna, 50 ml mlijeka, 1/2 žličice šećera, 1/2 jajeta, 1 žlica gazirane vode, prstohvat soli, 2 žličice ulja za pečenje; 2 žlice marmelade (40 g)
- 250 ml mlijeka
Preostale jelovnike uz koje možeš uravnotežiti prehranu i uspješno mršavjeti 1 kilogram tjedno pronađi u Mršavimo zajedno klubu.