Termin ‘siječanjska depresija’ odnosi se na razdoblje nakon blagdanske euforije. Tada počinjemo razmišljati o trošenju novca tijekom blagdana te o pretjerivanju u hrani i alkoholu, kaže psihologinja Ana Zele. 

Tada se, nastavlja, i manje družimo jer je vani hladno pa radije ostajemo kod kuće. 

- Posljedica svega toga mogu biti privremeni pad raspoloženja, manjak motivacije za druženjem ili manjak inicijative, no ti simptomi nisu nešto što vas treba zabrinjavati. Normalno je da smo zimi manje aktivni jer su dani kraći i manje je sunca što utječe na proizvodnju hormona spavanja, melatonina - objašnjava psihologinja Ana Žele.

Fenomen najdepresivnijeg ponedjeljka 2005. “patentirao” je psiholog Cliff Arnall. Na temelju izračuna koji uključuje niz faktora, od vremenskih uvjeta, preko zaduženosti, do neuspjeha u novogodišnjim odlukama, utvrdio je da je ponedjeljak u zadnjem punom tjednu siječnja najdepresivniji dan u godini. No s njim se psihologinja Zele ne slaže. 

- Blue Monday je postao samoispunjavajuće proročanstvo jer kada su ljudi o njemu čitali, fokusirali su se na traženje lošeg u tom danu, što možda ne bi učinili da taj dan nije prozvan najdepresivnijim u godini - kaže naša sugovornica.

No neki istraživači tvrde da u Arnallovoj teoriji ipak ima istine. U potrazi za negativnim frazama koje upućuju na pad raspoloženja britanski su stručnjaci proučili više od dva milijuna tweetova objavljenih u siječnju. Utvrdili su da je tijekom depresivnog ponedjeljka objavljeno gotovo pet puta više tweetova koji se odnose na osjećaj krivnje, što je, pretpostavljaju, povezano i s odustajanjem od novogodišnjih obećanja o zdravom životu. Tog ponedjeljka i šest puta više nego inače gunđamo na račun vremenskih uvjeta, a muškarci se osjećaju depresivnije nego žene. 

Potraju li dulje, stres, osjećaj usamljenosti, nezadovoljstvo partnerom i negativne emocije poput tjeskobe i ljutnje mogu ostaviti ozbiljne ožiljke. 

- Negativno raspoloženje utječe i na fizičko i na psihičko zdravlje, slabi i imunitet te postajemo skloniji bolestima, a oporavak od infekcija se usporava. Neraspoložen čovjek drukčije probavlja hranu te se slabije koncentrira na zadatke od dobro raspoloženog - upozorava psihologinja Ljubica Uvodić Vranić. Stres može uzrokovati i pretjeranu aktivnost imunološkog sustava što povećava rizik od autoimunih bolesti, artritisa i multiple skleroze. Zbog stresa se mogu pogoršati i kožni problemi, psorijaza, ekcemi i akne, a stres može izazvati i napadaje astme.

Da bi siječanj prošao što bezbolnije, vježbajte, zdravo se hranite i, što je najvažnije, družite se što više te se smijte što češće. Učinci smijeha i vježbe vrlo su slični, tvrdi Steve Wilson, psiholog i psihoterapeut smijehom. Samo minuta smijanja ubrzava rad srca koliko i deset minuta vježbe na stroju za veslanje, tvrdi pionir u istraživanju smijeha William Fry. 

- Da biste lakše prebrodili kontrast između blagdanskih dana kada ste se više družili, izlazili i trošili te sredine siječnja kada stižu računi, smanjite očekivanja i pomirite se s tim da nema čarobnog štapića koji će vas vrati u psihičko blagostanje. Umjesto da se emocionalno opterećujete svojim neraspoloženjem, napravite nešto dobro za nekoga drugog. Investirajući u druge, pomažete sebi, stoga se vodite motom ‘tko makne suzu s tuđeg lica, najlakše će vratiti osmijeh na svoje’ - poručuje psihologinja Uvodić Vranić.

Ustanite i vježbajte! to će potaknuti rast hormona sreće

Dugotrajno sjedenje štetno je koliko i pušenje te povećava rizik od dijabetesa, bolesti srca i bolova u leđima. Vježbanje je učinkovito poput antidepresiva jer povećava energiju, jača imunitet te potiče otpuštanje hormona sreće, endorfina.

Sunčajte se dok sjedite uz prozor ili otiđite u šetnju

Siječanjski blues pogađa petinu ljudi, pokazala je studija britanske Udruge za istraživanje sezonskog afektivnog poremećaja. Zbog manjka sunčeve svjetlosti ljudi su letargični i pospani. Da biste to spriječili, sjednite kraj prozora, a za sunčanih dana šetajte.

Negativne emocije najbolje se izbacuju uz tužnu glazbu

Zaboravite disko glazbu. Poslušajte omiljenu baladu. Slušanje tužnih pjesama regulira loše osjećaje poput tuge i usamljenosti jer pomaže da proživimo loše trenutke i izbacimo negativne emocije, tvrde stručnjaci s tokijskog sveučilišta. 

Toliko potrebna opuštajuća doza skriva se u čaju

Uzmite pauzu i popijte zeleni čaj jer taj topli napitak može poboljšati raspoloženje i kreativnost. Tanini, aminokiseline iz zelenog čaja, potiču tijelo na opuštanje, tvrde istraživači UCL-a, Sveučilišta u Londonu.