To je to što me zanima!

Četvrti tjedan vježbanja: Kile nestaju za samo 60 sekundi

Četvrti tjedan: Na polovici akcije 'Fit do ljeta vrijeme izvođenja vježbe funkcionalnog treninga produljuje se na 60 sekundi, a sve vježbe se i dalje rade u tri ciklusa
Vidi originalni članak

Za novi funkcionalni trening zagrijte se tako da tijekom minute i pol naizmjence međusobno privlačite lakat i suprotno koljeno.  

- U četvrtom tjednu izvođenje svake vježbe produljujemo s 45 na 60 sekundi, a i dalje se rade tri ciklusa vježbi. Između svakog ciklusa napravite stanku od jedne minute - objašnjava trener Bruno Knežević. 

Vježbe preporučuje Bruno Knežević, dipl. kineziolog  i trener, fitness centar Forma:

1. Čučanj skok

Stanite u raskoračan stav širine kukova. Spustite se u čučanj, a u idućoj se fazi odrazite uvis. Rade mišići nogu i stražnjice. 

2. Iskorak skok

Iz početnog stava u iskoraku skokom zamijenite noge. Imate li problema s koljenima, radite naizmjenični iskorak bez skoka. Mišići: noge, stražnjica. 

3. Izdržaj koljeno

Dlanovi su pod ramenima, a stopala spojena. Skvrčite nogu u koljenu i bočno je privlačite prema laktu aktivirajući kose trbušne mišiće. 

4. Podizanje potkoljenice

Dlanovi su pod ramenima, koljena pod kukovima, a trbuh je čvrst. Naizmjenično dižite desnu pa lijevu nogu prema stropu. Vježba oblikuje stražnjicu.

5. Leđnjaci s rotacijom

Odvojite prsa i ruke od poda te zarotirajte trup u stranu. Zatim u drugu stranu.

Prehrana, plan i jelovnik za 8-tjedno mršavljenje

Pronađite i druge savjete za uklanjanje celulita

Pogledajte pilates vježbe za seksi guzu

Pogledajte vježbe za intervalni trening

Idi na 24sata

Komentari 8

  • kazuma85 24.05.2012.

    Naslov je napisan tako bedasto zato da privuče čitatelje, da djeluje lakše izvedivo. Činjenica je da su ljudi lijeni. Zato se i debljaju. :)) ALI, ako ispravno radiš recimo čučnjeve 60 sekundi bez prestanka, itekako ćeš osjetiti da 'peče', pogotovo nakon više ciklusa :)) Samom zdravom prehranom možeš eventualno izgubiti koji kg ali to u jaaaaako dugom periodu, a mnogi ljudi hoće smršaviti ODMAH SAD. Ali ni prehrana ne pomaže ako samo ležiš doma i misliš da jedeš zdravo - nemreš biti fit ako samo papaš a svi mišići vise po tebi, imao ti sala ili ne. Dakle vježbanje plus prehrana je dobitna kombinacija.

  • trollzor333 24.05.2012.

    kile ne nestaju za 60 sekundi,niti se mogu skinuti s ovim vjezbama.kile nestaju u kuhinji,kvalitetnom prehranom.vrag ti hebi i sve vijezbe svijeta ako ti mazes ugljikohidrate i masti za svaki obrok u danu,samo ces se usaliti

  • CuricVedran 23.05.2012.

    kaze naslov kile nestaju za samo 60 sekundi, mora da je urednik nedavno gledao onaj film nestali u 60 sekundi pa ga je ponukalo da ovako neviđenu glupost napiše!!

Komentiraj...
Vidi sve komentare