Zašto mnogi od nas ne uspijevaju postići ciljeve vezane uz prehranu i mršavljenje? Možete započeti s određenom namjerom (bilo da se radi o planu prehrane ili vježbanja) sa snažnom voljom i odlučnošću, ali zadržati cilj može ubrzo postati naporno i teško.
POGLEDAJTE VIDEO: Zdrava prehrana
Pojavljuju se razna iskušenja, a vaša motivacija opada i većina ljudi se ubrzo vraća svojim lošim navikama. Umjesto odustajanje, postavlja se pitanje kako novim zdravim navikama dati šansu da postanu trajne? Tu nastupa znanstvenica o održivosti ponašanja Michelle Segar, autorica knjige The Joy Choice.
Michelle je objasnila kako stvoriti održivo, dugoročno zdravo ponašanje i što nas sprječava da postignemo svoje zdrave ciljeve. Michelle je nabrojala četiri najčešće prehrambene 'zamke' i kako ih izbjeći:
1. Iskušenje
To je svima poznat scenarij: spremate se za odlazak u teretanu ili u šetnju susjedstvom, ali vas nevjerojatno privlači udoban kauč, ili ste na zabavi i osjećate privlačenje kriški čokoladne torte.
- Stalno se suočavamo s tim iskušenjima i ona nas udaljavaju od onoga što želimo postići. Ali ono što ljudi ne znaju je da iskušenja koja nas zovu zapravo nisu ono u što gledamo... To su zapravo naša prošla iskustva s tim stvarima - kaže Segar.
Što znači da hrana, sama po sebi, nema moć nad čovjekom, već da su u pitanju emocionalne veze koje ljudi imaju s hranom, predmetima ili iskustvima iz prošlosti.
- Kad shvatite zašto vas prošla iskustva odvlače od vaših namjera i planova, tad imate više kontrole nad tim stvarima - kaže Segar.
2. Pobuna
Sljedeće, imamo pobunu.
- Pobuna je ta sila koju ljudi doživljavaju kada započinju s novim planom prehrane. Ako ljudi osjećaju da bi nešto trebali učiniti, njihova prirodna ljudska tendencija je da se žele pobuniti protiv toga. U biti, to je klasični slučaj 'želiš ono što ne možeš imati' - objašnjava Segar i dodaje 'na primjer, recimo da ste na restriktivnoj dijeti koja eliminira šećer, a kad vidite onu svjetlucavu čokoladnu tortu s druge strane sobe, možda ćete je još više poželjeti.'
- Na kraju dolazi do efekta bujanja i vi se pobunite protiv svoje namjere. I umjesto da samo pojedete malo kolača, pojedite tri komada, jer se osjećate moćno uzimajući nešto što ne biste trebali i što ste sami sebi zabranili - kaže.
3. Prilagođavanje
Ovdje imamo drugačiji tip zamke.
- Ovo je sasvim druga vrsta zamke jer zapravo kreće iz dobrih namjera. Dopustite nam da postavimo scenu: na zabavi ste kod prijatelja i opet primijetite istu slasnu čokoladnu tortu. Ne dolazite u iskušenje da zgrabite krišku, a nemate ni potrebu za buntom protiv 'novog režima', ali onda vam prijatelj priđe s tom tortom i ponudi vam komad (i malo pizze) - priča Michelle.
- Umjesto da se držite svog plana, želite poštovati potrebu drugih da se brinu za vas, pa jednostavno prihvatite i kažete hvala - objašnjava Segar i dodaje da 'pojedete sve što vam donesu i onda se užasno osjećate jer pokušavate zadovoljiti njihove potrebe umjesto svoje.'
Možda imate dobre namjere, ali pokušajte se sjetiti da su vaši izbori u ishrani vaši i da se ne biste trebali osjećati kao da se morate prepustiti kako biste pokazali da cijenite svoje bližnje i njihovu brigu za vas ili da bi se uklopili. Pravi prijatelj će poštovati vaše izbore, u svakom slučaju.
4. Perfekcionizam
Sve prethodne tri zamke u konačnici vode do perfekcionizma.
- Učili su nas da sve moramo učiniti kako treba - kaže Segar i nastavlja 'Morate planirati vježbanje, morate planirati jesti. A ako ne možete slijediti plan, to se ne isplati.'
Ali ovaj način razmišljanja 'sve ili ništa' često ne uspije jer ako napravite jedan mali pogrešan korak, mogli biste sav svoj napredak ocijeniti nedovoljnim i u potpunosti odbaciti svoje namjere.
- Umjesto toga, biti fleksibilan i držati se dijela plana, umjesto da pokušavamo sve odjednom postići, zapravo će većinu ljudi pripremiti za još veći uspjeh - primjećuje Segar.
Naravno, to je lakše reći nego učiniti, pogotovo kada je to razmišljanje sve ili ništa toliko ukorijenjeno u našem mozgu. Ali kada shvatimo da ovaj način razmišljanja nije produktivan, stvara se prostor za veću fleksibilnost.
- Bit će uspona i padova i prekretnica na putu. Znajte da su oni dio puta do trajne promjene - objašnjava Michelle za MBG.
Zaključak
Kad je riječ o uvođenju zdravih prehrambenih navika, nekoliko uobičajenih zamki može vas spriječiti da postignete svoje ciljeve. Ključ je, prema Segaru, imenovati te zamke kako biste ih na kraju mogli prevladati. Imenovanjem svih prepreka koje vam se nađu na putu vi im oduzimate moć i lakše pronalazite način da ih zaobiđete ili preskočite.