Ako se često budite između 3 i 5 sati u noći i nakon toga ne možete zaspati, moguće biste trebali promijeniti samo jednu životnu naviku da riješite problem, kaže Dave Asprey, influencer koji se bavi temom dugovječnosti na društvenim mrežama.
POGLEDAJTE VIDEO: Ove biljke pomažu za bolji san
U video prilogu koji je objavio na Instagramu, gdje ima oko milijun pratitelja, objasnio je da buđenje u ranim jutarnjim satima može biti posljedica variranja razine šećera (glukoze) u krvi.
- Kod većine ljudi koji se probude između 3 i 5 ujutro i ne mogu ponovno zaspati, to je obično zbog pada šećera u krvi. Ako te razine padnu, to pokreće oslobađanje hormona stresa kortizola i adrenalina u tijelo i neugodno vas probudi – pojasnio je. Kortizol i adrenalin u tom slučaju pokreću oslobađanje dodatne glukoze koja je skladištena u jetri, kaže.
- Problem je u tome što vas kortizol i adrenalin probude. Dok mozak ne dobije ono što želi, vi ne možete spavati – dodaje.
Dakle, koje je rješenje problema?
Dok mnogi stručnjaci za spavanje upozoravaju da ne bi trebalo jesti neposredno prije spavanja, iz više razloga, Asprey zapravo predlaže ' mali međuobrok prije spavanja'.
Međutim, prije nego to iskoristite kao opravdanje za pola tube čipsa Pringlesa prije spavanja, uzmite u obzir da bi se taj međuobrok trebao sastojati ili od sirovog meda, kolagena, MCT masti (masti koje se dobivaju najčešće od kokosovog ili palminog ulja), ili tako da kombinirate ta tri sastojka. Istraživanja sugeriraju da svi ovi proizvodi mogu pružiti energiju bez pada šećera u krvi noću, koji želite izbjeći, kaže Asprey, a prenosi Unilad.