Čak tri četvrtine ljudi barem su jedanput osjetile bolove u leđima. Ako se akutni bolovi (traju do šest tjedana) ne tretiraju dovoljno brzo i dobro, može se razviti kronična bolest leđa. Možda će biti dovoljna kućna samopomoć - bol uzrokovan upalom tkiva najbolje je “napasti” ledom. Hladne obloge (može i vrećica smrznutog povrća, ali nikad izravno na kožu) potrebno je staviti nekoliko puta na dan desetak minuta na bolno mjesto. Tek nakon tri dana smije se prijeći na liječenje toplinom (primjerice, termofor zamotan u ručnik) nekoliko puta na dan po 20-ak minuta. 

Dugo se protiv akutnih bolova preporučivalo mirovanje i ležanje, no pokazalo se da to može biti i pogrešno jer se smanjuje snaga mišića. Osim toga možda je baš ono na čemu se spava uzrok bolova. Nakon 8,9 godina madrac više dovoljno ne podupire leđa i treba ga zamijeniti. Ne nužno tvrđim, kao ni, navodno, ortopedskim. I vježbanje, kojim se prije svega pokušava prevenirati križobolja, može je i ublažiti. Pola sata hodanja ili vožnje biciklom triput na tjedan ili dizanje utega mogu smanjiti bolove za čak 42 posto. Naravno, u svakom slučaju obvezno je posavjetovati se s liječnikom ili kiropraktičarom. 

Prvo opuštanje, a potom istezanje

Duboko pa polagano disanje opušta mišiće, a tzv. mačje istezanje (oslonite se na ruke i koljena, zaokružite kralježnicu i ostanite tako 30 sekundi i ponovite nekoliko puta) jača i isteže mišiće oko kralježnice