Ako svake godine uočite promjene u raspoloženju kada prođe ljeto i dođe jesen, vaša prehrana, izlaganje suncu i razina aktivnosti samo su neke stvari koje biste trebali promijeniti kako biste se osjećali bolje.
POGLEDAJTE VIDEO:
Evo kako možete pobijediti svoju sezonsku tugu uz ovih 7 korisnih savjeta:
1. Idite u šetnju rano ujutro
Jutarnje buđenje za neke možda i neće biti baš lako pa biste zato trebali ujutro prošetati na svježem zraku. Ne samo da će vam se povećati razina energije, već će se i cijelo vaše tijelo i um osjećati osvježenim i punim energije. Ako se ujutro prošetate to ne znači da ne možete prošetati bilo kada tijekom dana ako se osjećate tugaljivo.
Osim toga, znanstveno je dokazano da šetnja svako jutro poboljšava rad vašeg mozga. To se događa jer je vaš mozak opskrbljen povećanom količinom krvi. Ta je radnja jako povezana s jačim pamćenjem, boljom koncentracijom i sposobnošću učinkovitog rješavanja problema.
2. Pomažite drugima
To je nešto što će vam ne samo pomoći da prebolite svoju sezonsku tugu, već će dugoročno držati stres pod kontrolom. Kako je pokazalo istraživanje, što više novca ljudi zadrže za sebe, razina kortizola im raste. Velikodušnost bi moglo značiti i biti zdrav - naravno, ovdje se ne misli samo novčano.
Također, svaki put kada učinimo dobro djelo, hrpa endorfina se oslobađa u našem mozgu. Osjećamo se zadovoljno i zahvalno. Kako biste se osjećali zadovoljno napravite nešto što bi uljepšalo dan drugim ljudima u nevolji.
Primjerice, volontirajte u udruzi nekoj, pomognite starijoj osobi nositi vrećice iz trgovine, donirajte odjeću nekome kome je to zaista potrebno i slično. Kada napravite nešto od ovoga vidjet ćete kako vam zadovoljstvo raste.
3. Krećite se što više možete
Ako se borite sa sezonskom tugom trebali biste se što više kretati i biti aktivni. Bilo da se radi o dizanju utega, trčanju ili bilo kojoj drugoj aktivnosti, buđenje vašeg tijela pomoći će i vašem mozgu da ostane aktivan.
Možete raditi bilo koju od tih aktivnosti sa svojim prijateljima, partnerom ili djecom. Vidjet ćete da će vam se razina stresa i ljutnje smanjiti i da se nećete osjećati usamljeno kao prije.
4. Isprobajte multifunkcionalnu svjetlosnu budilicu
Ono što ova budilica radi je da počne osvjetljavati vašu sobu na isti način kao i sunčeva svjetlost. To pomaže vašem tijelu i mozgu da se probude prirodno.
Višenamjensko svjetlo budilice simulira izlazak sunca i nježno vas budi iz sna. Na toj budilici možete podesiti kako da vam zvoni alarm - hoćete li prirodne zvukove ili zvukove vaše omiljene radio postaje. Svjetlosnu budilicu možete koristiti i kao noćnu svjetiljku.
Način na koji ovi uređaji rade je tako što pomažu da se naša tjelesna temperatura podigne i da se poveća razina kortizola. I dok bi kortizol mogao biti hormon stresa, povišena razina ujutro može biti dobra stvar.
5. Smijte se što više
Možda ste veliki obožavatelj detektivskih i nadnaravnih serija, ali one bi mogle negativno utjecati na vas - ne zato što su loše, već jednostavno zato što vam ne nude puno smijeha. Smijanje što je više moguće dok ste kod kuće može smiriti svu napetost koju osjećate i dugoročno poboljšati vaše raspoloženje.
Ako imate problema sa pronalaskom stvari koje će vas nasmijati, pokušajte pronaći filmove, TV serije i druge stvari koje vam se čine smiješnima. Možete otići u kazalište ili pogledati neku stand up komediju gdje će se svi oko vas smijati.
6. Promijenite prehranu
Umjesto zašećerenih grickalica potražite hranu koja sadrži vitamin D, također poznat kao sunčev vitamin.
Također, hrana bogata omega 3 masnim kiselinama, nemasnim proteinima, bobičastim voćem i tamnom čokoladom s vremenom može poboljšati vaše raspoloženje. Samo ih morate početi dodavati svom dnevnom ili tjednom unosu i dati svom tijelu priliku da se počne osjećati bolje.
7. Smanjite vrijeme upotrebe zaslona
Što više boravite u zatvorenom prostoru, više vremena provodite ispred ekrana gledajući serije i filmove i pregledavajući Instagram. Dakle, prvo što trebate učiniti je postaviti ograničenje vremena koje provodite pred svojim uređajima. Možete ili ograničiti broj sati koje provodite pred ekranom ili uključiti vrijeme bez uređaja tijekom dana.
Ova mala promjena neizmjerno će pomoći vašem mentalnom zdravlju i smanjiti razinu stresa i tuge. Ono što možete učiniti tijekom vremena bez uređaja je izaći u šetnju, meditirati ili dogovoriti poziv ili sastanak sa svojim bliskim prijateljima, piše Brightside.