Preporučuje
Ana Kuhanec, Ana's Sensual Fitness
 
Senzualno vježbanje nastavljamo vježbom istezanja na šipci, "krugom bokovima", koji možete izvoditi i uz pomoć zida, te vježbom spuštanja u tzv. most na šipci. Ponovno je naglasak na polaganim kretnjama, pravilnom disanju i uživanju u svakom pokretu koji izvodite. Poseban je osjećaj dok, tijekom kruženja bokovima, oblinama ispunjavate prostor i posvješćujete zaista svaki mišić na svojem tijelu. Ana's Sensual Fitness oslobađa vas predrasude da su žene koje uživaju u vlastitom tijelu loše. Uživajte! Najprije se protegnite prvom vježbom (slike 1a, 1b). Zatim uživajte u prekrasnom kruženju bokovima (2a, 2b, 2c) - vježbi u kojoj podjednako radi cjelokupna muskulatura tijela, no ipak je naglasak na nogama i stražnjici. Prekrasan je osjećaj plesati ovu vježbu. Posljednju vježbu (3a, 3b, 3c) izvodite na šipci.

Dok izvodite vježbe, slušajte omiljenu glazbu. Glazba je u Ana’s Sensual Fitnessu najvažnija. Pojačajte je, opustite se, posvetite se sebi i zaplešite cijelim tijelom. Osjećaj je zaista jedinstven i prekrasan.

1a,b >> Stanite leđima uz šipku. Stopala su na podu, noge pružene. Spustite se u duboki pretklon ravnih leđa, rukama se primite za šipku, a noge su ispružene. Spuštajte se samo do svojih granica, dišite.

2a,b,c >> Leđa naslonite na šipku, stanite na prste. Opustite gornji dio tijela. Udahnite i počnite kružiti bokovima. Ispunite prostor, snažno stisnite mišiće stražnjice. Izdahnite i završavajte krug. Napravite nekoliko krugova u jednu te u drugu stranu.

3a,b,c >> Stojite uz šipku. Desna je ruka pružena i drži šipku visoko. Ljevakinje se drže lijevom rukom. Iskoračite naprijed lijevom nogom, dokoračite desnom i polagano se spuštate u most. Dok polagano i pravilno dišete, opustite glavu i vratne mišiće jer, čineći to, opuštate gornji dio tijela, koji se svakako spušta prvi. Kukove podižete visoko prema stropu, na prstima ste. Nakon spuštanja lagano se podignite.