Preporučuje
Ana Kuhanec, Ana's Sensual Fitness

Danas ćete uživati uz vježbu za trbušne mišiće, vježbu za stražnjicu i vježbu kojom podjednako aktivirate cjelokupnu muskulaturu tijela. Ana's sensual vježbe najčešće kombiniraju kružne, ženstvene pokrete i vježbajući ovaj program svremenom se u vama bude osjećaji ljepote i senzualnosti. Potrebno je vrijeme da se razvije osjećaj kojim vježbate, tj. plešete svaku vježbu, što ovu tehniku čini posebnom i drukčijom od drugih. Uz pilates tehniku i ples vježbate i yoga metodama. Vježbu za kose trbušne mišiće (1a, b) izvodite polagano, kontrolirajući pokret i pravilno dišite. Donji dio leđa potisnut je u pod, trbušni mišići stisnuti. Izdahnite pri podizanju, a udahnite pri spuštanju. Drugom vježbom (2a, b) aktivirate mišiće nogu, leđa i trbuha. Napravite nekoliko krugova. Zadnja će vježba (3a, b) odlično oblikovati stražnjicu.

U Ana's Sensual Fitnessu vrijeme je vaš saveznik. Dajte si vremena koliko god je potrebno. Krenite s malim brojem ponavljanja te lagano povećavajte intenzitet i trajanje vježbe. I nikako ne odustajte!

1a, b >> Iz ležećeg položaja podižete suprotni lakat prema suprotnom pogrčenom koljenu. Druga noga ostaje pružena i odignuta od poda. Zatim isto ponovite drugom rukom i nogom

2a, b >> Iz ležećeg položaja polagano izvodite krug nogama - kao da vozite veliki bicikl. Opustite gornji dio tijela i pokretu priključite slobodno kretanje rukama. Vježbu tako izvodite pokretom cijeloga tijela, protežući se

3a, b >> U stražnjem ste ležećem uporu. Podignite se na prste jer ćete tako bolje osjetiti muskulaturu nogu i stražnjice. Opisujete veliki krug bokovima kružeći nekoliko puta u jednu i u drugu stranu. Vježbu izvodite polagano, pravilno dišući